他的身体渐渐强壮起来，也精神奕奕，容光焕发了许多,每次做的时候，尽可能让你的身体挺直,我觉得你的身体需要慢慢调理,建议一次做30个以上的仰卧起坐,4.仰卧起坐仰卧起坐是练习腹肌的常用方式之一，不占场地,同时可以锻炼全身的肌肉，这是快速训练健美肌肉的基础,3.俯卧撑俯卧撑适合有一定力量基础的朋友。
1。每天跑2000-5000米，可以大大提高心肺功能的耐受力。同时可以锻炼全身的肌肉，这是快速训练健美肌肉的基础。2.立定跳远立定跳远早中晚做3组。每组做25-50个练习，这是训练腿部肌肉和拉伸全身肌肉线条最快的方法。3.俯卧撑俯卧撑适合有一定力量基础的朋友。每次做的时候，尽可能让你的身体挺直。尤其是腿和腰不能弯曲。每天至少做一组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方法。4.仰卧起坐仰卧起坐是练习腹肌的常用方式之一，不占场地。也适合居家锻炼。建议一次做30个以上的仰卧起坐。5.哑铃想锻炼二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂举起来。加强局部肌肉的锻炼，一次至少做50个。才能有效强化肌肉的形态。6.会游泳的，可以试试每天在室内游泳池游几圈。比跑步锻炼肌肉更有效，更快速，肌肉线条会更修长漂亮。
2、瘦人增肌增肥求一份 健身房的 健身计划每天晚上坚持运动至少一个小时，选择自己感兴趣的运动。这样会提高你的积极性，每天按时吃三餐，你的生活规律一定是正常的。我觉得你的身体需要慢慢调理，单方面增重是不够的。我觉得你可以从平时的点点滴滴开始，三餐之后，你总是可以为自己准备一些甜点。或者在适当的晚上吃宵夜，这些都是帮你增肥的好帮手。它们不仅可以提高你的肠胃活动，还可以让你的身体慢慢适应少吃多餐的过程，为什么不呢？我以前有个姐夫，长期吸烟食欲不振，导致营养不均衡。他去了医院，医生说建议中医照顾会比较好，后来偶然发现淘宝中医很满意，有个知名老中医，爽到发烧。他给姐夫讲了中医调理增肥的妙处，于是服用了几个月，姐夫赞不绝口，他的身体渐渐强壮起来，也精神奕奕，容光焕发了许多。
