每次能坚持一分钟以上，就会有明显的效果,角度和你锻炼腹肌的位置不一样,abs，1仰卧起坐效果明显,锻炼的目的是保持健康,到了半夜，身体的各项功能都减弱了，身体也不兴奋了，很容易受伤,可以，但是建议你晚上不要运动，因为睡前要避免剧烈运动,营养要跟上,如果半夜健身，会适得其反。
abs，1仰卧起坐效果明显。最好是分组做，每次15到20个，3到4组。做的时候注意动作的标准。最好用双手托住头部，或者放在头部附近。起床后不要完全起床。躺下时尽量不要用头和肩膀碰垫子。2.蜷腿做仰卧起坐。比较累人。3.结束肚子，这是一个相当难预料的事情。仰卧，双腿伸直向上成一定角度站好，这样坚持的时间最长。角度和你锻炼腹肌的位置不一样。每次能坚持一分钟以上，就会有明显的效果。胸肌，没有器械，俯卧撑是首选，主要看你动作的正确性和规律性。每次30，3组，双手距离与肩同宽。当你弯下腰，你会得到一个好结果。最好有杠铃或者哑铃。个人认为杠铃仰卧举，哑铃站立扩胸更有效。仅仅锻炼是不够的。营养要跟上。多吃牛肉、全麦面包、牛奶、纤维类食物。
可以，但是建议你晚上不要运动，因为睡前要避免剧烈运动。原因是剧烈运动时，人体会释放更多的肾上腺素等激素，使人的情绪处于躁动状态。它们至少需要3个小时才能恢复到原来的水平，所以睡前运动会阻碍睡眠。
3、 晚上12点开始锻炼会有 肌肉吗?还是有什么坏处除非你按照美国时间生活在中国，否则打破你的生物钟对你的健康会有很大的危害。首先，睡眠不稳定，到了半夜，身体的各项功能都减弱了，身体也不兴奋了，很容易受伤。其次，半夜长时间锻炼，效果远不如白天正常锻炼，得不偿失，终于不用半夜训练了。如果忙到半夜才有时间训练，那就该休息而不是锻炼了，锻炼的目的是保持健康。如果半夜健身，会适得其反。
