最后需要注意的是胸肌还包括胸肌外缘，这是肥胖者最难练的胸肌,)除了这两种，健身房还有交叉张力胸钳和蝴蝶机，也是雕刻胸肌精细零件的机器,在健身房中，蝴蝶机一般用于夹胸,中胸是胸大肌，用普通的平板俯卧撑练这部分肌肉，下胸是从胸肌下缘线突出的那部分肌肉,上胸肌是连接锁骨和胸部的肌肉。
不是，请用文字说明。上胸肌是连接锁骨和胸部的肌肉。高抬腿俯卧撑可以练到这部分肌肉，举直立哑铃也可以。中胸是胸大肌，用普通的平板俯卧撑练这部分肌肉，下胸是从胸肌下缘线突出的那部分肌肉。在双杠上弯曲和伸展手臂是最好的锻炼方式。如果在家，可以举手做俯卧撑。最后需要注意的是胸肌还包括胸肌外缘，这是肥胖者最难练的胸肌。方法是哑铃飞鸟。没有哑铃，可以尽可能放松双手之间的距离来做俯卧撑。还有胸肌中缝，徒手很难练。在健身房中，蝴蝶机一般用于夹胸。
前两块腹肌其实是最好练的。仰卧起坐会锻炼身体。最上面的是胃的位置。至于猛肌，做卧倒撑的时候可以把手放在肩膀前面。只要保持双手之间的距离很窄。先重点锻炼再放进去上部狭义就是锻炼中间部分！呵呵，希望对你有用！但是，做完抗阻运动后再做一些有氧运动，你会有很好的效果！如果还有什么不明白的，请继续咨询我。
主要是俯卧撑。训练前，你要做一组15个的练习来热身。如果你的腰部和腹肌足够强壮，可以背上负重，也可以抬脚做斜俯卧撑。具体组数看你个人情况。也可以在双杠上做俯卧撑。当你放下身体的时候，你可以放低一点。你撑起的距离更长，效果好。如果你的能力一般，多做几组，每组都会累死。一段时间后，增加你的力量。每次做5到6组10到15个，休息2分钟。
4、如何锻炼 胸肌胸大肌:杠铃训练方法:平杠铃卧推，上斜杠铃卧推，下斜杠铃卧推！哑铃的训练方法:平板哑铃卧推和飞鸟，上斜哑铃卧推和飞鸟，下斜哑铃卧推和飞鸟(为什么需要杠铃和用哑铃，杠铃打造大肌肉群，哑铃辅助小肌肉群，精雕细琢，效果一样！)除了这两种，健身房还有交叉张力胸钳和蝴蝶机，也是雕刻胸肌精细零件的机器！具体可以参考Stulon公司的健身核心讲座。
