男人也练塑形静来塑造男人的好“曲线”，让手慢慢弯曲，让上臂与小臂成90度角，上半身用力紧贴墙壁,练习时要注意挺胸收腹，不能弯腰驼背，保持上半身直立,俯卧撑哑铃弯腰卷腹，可以让上半身的肌肉全部到位,这时候你全身要挺直，上身要慢慢前倾,计划对于业余爱好者来说，越简单越好，因为简单计划容易形成习惯，越复杂越难坚持。
化繁为简。俯卧撑哑铃弯腰卷腹，可以让上半身的肌肉全部到位。俯卧撑肩部和背部的三头肌，可以得到宽肩粗背粗臂。你穿着很有风格。可以用哑铃弯曲二头肌，20kg的时候玩二头肌就不错了。卷肚子是可选的。俯卧撑、哑铃、弯腰、卷腹七八组交替做。我累坏了。我习惯在洗澡前做40分钟，洗完澡就睡觉。计划对于业余爱好者来说，越简单越好，因为简单计划容易形成习惯，越复杂越难坚持。用不了多久，你就会给自己各种借口。
2、没有 健身 器材,在家怎么锻炼肌肉?男性也塑造静态练习塑造男性良好的“曲线”静态练习——平时胸前俯卧撑就是动态练习。你听说过静态俯卧撑吗？首先，面向墙壁站立，双臂平举向前，指尖轻轻触碰墙壁，这时候你全身要挺直，上身要慢慢前倾。然后，用手掌托住墙壁，指尖要朝上，男人也练塑形静来塑造男人的好“曲线”，让手慢慢弯曲，让上臂与小臂成90度角，上半身用力紧贴墙壁。双臂要保持手肘弯曲，但切记不要让身体靠在墙上，让胸大肌极度紧绷，保持这个姿势8 ~ 10秒左右再慢慢放松，静态锻炼——颈脚自然分开，双手十指叠放在脑后，然后缓慢稳定地向前按压头部。男人也练习塑造男人的好“曲线”，此时颈部要给予适当的阻力，不要让双手把头压得太低，保持这个姿势8 ~ 10秒。练习时要注意挺胸收腹，不能弯腰驼背，保持上半身直立。
