[连载]健康生活百宜百忌 [复制链接]

第57节：不良生活习惯--健康的大敌


　　100． 不良生活习惯--健康的大敌

　　人们在日常生活中养成各种各样的习惯，有些生活习惯严重影响着身体健康。下面列举几种不良习惯，希望大家在生活中能够注意，尽量避免。

　　起床先叠被

　　人在睡眠的过程中，皮肤会排出大量的水蒸气，被子也不同程度地受潮；人的呼吸和全身毛孔会排出多种气体。据有关专家测定，人从呼吸道排出的化学物质达149种，从汗液中蒸发的化学物质有151种。如果不让被子吸附的化学物质散发出去，就急于叠被，受潮和被化学污染的被子，便会危害人的健康。

　　不吃早餐

　　不吃早餐的人时间久了就会造成营养不良、贫血、抵抗力下降，并会产生胰、胆结石。

　　饭后松腰带

　　易发生肠扭转，使人腹胀、腹痛、呕吐，还容易患胃下垂等病。

　　饭后即睡

　　易引起心口灼热及消化不良，还会发胖。如果血源已有供应不足的情况，饭后倒下睡觉，极易导致中风。

　　饱食

　　容易引起记忆力下降，思维迟钝，注意力不集中，应急能力减弱。经常饱食，还会诱发胆结石、胆囊炎、糖尿病等疾病，使人未老先衰，寿命缩短。

　　空腹吃糖

　　长期空腹吃糖，会影响人体各种正常机能，使人体变得衰弱以致缩短寿命。

　　吃太咸的食物

　　容易形成或加重高血压和心脏病。

　　跷二郎腿

　　会使腿部血液回流不畅，影响健康。如果是静脉瘤、关节炎、神经痛、静脉血栓患者，跷腿会使病情更加严重。尤其是腿长的人或孕妇，很容易得静脉血栓。

　　强忍小便

　　有可能造成急性膀胱炎，出现尿频、尿痛、小腹胀痛等症状。有憋尿习惯的人患膀胱癌的可能性比一般人高5倍。

　　伏案休息

　　一般人在伏案午睡后会出现暂时性的视力模糊，长此下去视力会受到损害。

　　俯睡

　　会使脊柱弯曲，增加肌肉及韧带的压力，使人在睡觉时仍得不到休息。此外还会增加胸部、心脏、肺部及面部的压力，导致睡醒后面部浮肿，眼睛出现血丝。

　　睡懒觉

　　可引起一定程度人为的大脑功能障碍，导致理解力和记忆力减退，还会使免疫功能下降。

　　生活过度紧张

　　过度的脑力和体力劳动之后，随之而来的是抗疲劳和防病能力的减弱，进而可能引发多种疾病。

　　101． 家具摆放有何讲究

　　沙发忌长期放在窗户旁

　　猛烈的阳光会令沙发表面褪色，直接影响沙发的耐用性，所以无论沙发采用哪种质料制作，都不能长期摆放在窗户旁边，尤其房间朝向西面的，就更要避免。

　　影音器材要远离窗户

　　摆放影音器材的位置也要远离窗户，原因有两个：一是由于电视机的荧光屏被光线照射时，会产生反光的效果，使人欣赏电视节目时眼睛不舒服；二来靠近窗户会沾染尘埃，下雨时，雨水更可能溅到器材上，影响其操作，甚至发生漏电的现象。

　　忌吊灯过低

　　市场上的灯饰大多以吊灯为主，使用必须得当，如房子太低，就要留意吊灯的高度，太低会妨碍走动。吊灯安装在中间位置，光线会更平均。

　　忌写字桌面过高

　　写字桌的桌面应低于肘部，以方便活动。吊柜顶部与地面的距离最好不要超过2米，如果柜有两层的话，第一层最好以平视能看到里面放置的物件为理想高度，第二层则以手举高即可拿取到东西为佳。

　　床不宜对着镜子

　　床不宜对着镜子，因为镜子反射其他事物，当人在模糊的状态下，可能会因而受惊。床也不宜位于梁下，因为躺在梁下，潜意识会感到受压迫。

　　102． 厨具使用禁忌

　　生活中各类厨具，因功能、作用不同，应科学地使用。

　　忌铁锅煮绿豆

　　因绿豆中含有单宁，在高温条件下遇铁会生成黑色的单宁铁，使绿豆汤汁变黑，有特殊气味，不但影响食欲、味道，而且对人体有害。

　　忌不锈钢或铁锅熬中药

　　因中药中含有多种生物碱以及各类生物化学物质，尤其在加热的条件下，会与不锈钢或铁发生多种化学反应，会使药物失效，甚至产生一定毒性。

　　忌用乌柏木或有异味的木料做菜板

　　乌柏木含有异味和有毒物质，用它做菜板不但污染了菜肴，而且极易引起呕吐、头晕、腹痛。因此，民间制作菜板的首选木料是白果木、皂角木、桦木和柳木等。

　　忌用油漆或雕刻镌镂的竹筷

　　涂在筷子上的油漆含铅、苯等化学物质，对健康有害；遇热后有异味，也会影响食欲。雕刻的竹筷看似漂亮，因其滋生细菌，不易清洁，容易致病。

　　忌用各类花色瓷器盛佐料

　　佐料最好以玻璃器皿盛装。花色瓷器含铅、苯等致病、致癌物质。随着花色瓷器的老化和衰变，图案颜料内的氡对食品产生污染，对人体有害。

第58节：夏日保健多禁忌


　　103． 夏日保健多禁忌

　　炎热的夏季，人们如果不注意个人保健，极易引发各种疾病，因此，应特别注意以下几点：

　　不宜用饮料代替白开水。由于夏季天气炎热，出汗较多，许多人喜欢用饮料来代替白开水。其实，这种方法很不科学。 饮料中含有较多糖精、电解质和防腐剂，这些物质会对胃产生不良刺激，常喝会刺激胃肠道，影响消化和食欲。大量饮用饮料，还会增加肾脏过滤负担，影响肾功能。另外，饮料喝得过多，会使糖分摄取过多，造成维生素B1、B2的不足。多喝白开水对身体有利，这是因为白开水比较容易透过细胞膜，促进新陈代谢，增加血液中血红蛋白含量，改善免疫功能。习惯喝白开水的人，肌肉组织中的乳酸积累减少，不易感觉疲劳。

　　不宜饮食太清淡。夏天人的身体过热，体内能量消耗较多，蛋白质分解加速，尿氮的排出量也增大，致使蛋白质需求量增加，如不及时补充，可发生体液失调，代谢紊乱，导致体质下降。因此，夏季除补充水分，多食水果蔬菜外，还要适当多食富含蛋白质较多且易于消化的食品，如牛奶、蛋类、瘦猪肉、牛肉、豆制品等，保证人体对各种营养的需求。

　　不宜过量食冷饮。适量食冷饮，可清爽解暑。然而，过量食冷饮可使胃黏膜的毛细血管收缩，使流向胃肠道的血流量减少，降低胃黏膜的抵抗力，从而引起腹痛、呕吐、腹泻等。另外，过量冷饮的刺激会使胃黏液屏障功能减弱，胃肠道正常的节律蠕动紊乱，胃排空延迟，胃部产生潴留，成为溃疡病的透发因素。值得注意的是不可暴食冷饮，应少量多次，否则会引起热痉挛。

　　不宜多用热性调料。夏秋季燥热，烹饪时多使用热性调料（如八角、茴香、桂皮、花椒、白胡椒、辣椒等），会使人燥热而不能耐热，引起便秘、痔疮、肠胀气、尿痛、血尿、肾痛等，同时还易诱发口角炎，唇燥裂、咽炎、鼻衄、结膜炎、头晕、心悸、痱子、中暑等。患有肝病、心脏病、肺结核、糖尿病、甲亢、动脉硬化的人，食用热性调料会加重病情。

　　不宜忽视穿戴。夏日天气炎热，人们外出时，最好戴上遮阳帽、眼镜；不要穿青、蓝色的衣裤，应该穿上浅色的衣裤，因为浅色的衣裤对日光有反射作用，不会增加人体温度。对于女性，最好不要穿长筒丝袜，由于袜子紧紧箍在皮肤上，会使汗毛孔不能舒张，从而影响汗液的排出，妨碍自身体温的调节，导致皮肤发痒，发生炎症反应。露天作业的工人，不要嫌热而赤膊作业，应穿上较薄的工作服，以防发生"日光性皮炎"。

　　不宜浓妆艳抹。不少女性夏日也喜欢使用化妆品，殊不知，化妆品可堵塞毛孔，妨碍汗腺分泌，影响体温调节。正常人的皮肤是弱酸性的，能抑制细菌的生长和繁殖，使用化妆品后，会使皮肤丧失抗菌能力，易发生毛囊炎、斑疹等皮肤病。此外，阳光中的紫外线会使化妆品产生化学反应，促使皮肤皱纹过早出现。因此，夏季不宜浓妆艳抹，化妆时应力求淡雅自然，并注意睡前卸妆。

　　不宜用冷水快速冲凉。出汗后，若用冷水快速冷却降温，则会引起毛孔迅速闭合，血管骤然收缩，热量不能散发而滞留在体内，出现头痛腹泻等症状，重者可引起休克。如果夜晚多次用冷水冲凉，第二天起床后就会感到四肢无力、肩、膝酸痛。因此，冷水冲凉要适度，冲凉前一定要先擦干身上的汗渍，每次冲凉的时间不要超过十分钟，并注意夜晚冲凉的次数不要过多。

　　不宜久吹电风扇。久吹电风扇，虽然人体温度下降了，但人体皮肤毛细血管会收缩，血管外阻力增大，从而加重心脏负担，长此以往会引起心脏疾病。不仅如此，久吹电风扇还会使人的肩、膝关节酸痛、全身乏力，头痛、头晕，有的还会着凉而腹泻。使用电风扇时，一定要注意先擦干汗渍，然后开小档位吹风，最好采用摇头扇。夜晚睡觉时，不要长时间吹电风扇，应开一段停一段，半夜转凉时，应及时停用电风扇，打开窗户让自然风吹拂。

　　不宜久待在空调房内。夏季，人待在空调房内，的确有"四季如春"的感觉，但这毕竟不是自然状态。如果待在空调房内过久，人就会感到头痛、头晕、失眠、胃肠不适、乏力困倦，还会出现类似着凉感冒的症状，如流鼻涕、鼻塞、打喷嚏；还有如眼结充血、发红、咽喉干燥、发炎等，因此，待在空调房内时，应控制最佳温度和湿度，一般最佳温度为27℃至28℃，与室外的温度不超过5℃。人离空调器送风口应远点。夜晚睡觉时应用毛巾被盖好肚子，以免受凉造成腹痛和腹泻。夜晚凉快时，尽量不要开空调。

　　不宜长时间露宿在外。有的人喜欢在屋外纳凉，甚至露宿到天明，这对身体不利。如果在外纳凉睡着，人的各活动器官会减弱，免疫机能下降，凉风吹起的尘土、细菌、病毒就会通过呼吸进入口腔、肺部，可引起咽喉炎、气管炎等；没有盖被子时，受凉还会造成胃部功能紊乱，因而出现腹痛、腹泻；有的还会出现偏头痛以及关节炎和类风湿等。如果被蚊虫叮咬，还可感染如疟疾、丝虫病、乙脑、肝炎、荨麻疹、血管性水肿等病。

第59节：小心惹上电脑病


　　不宜睡眠过少。夏夜炎热，影响人们的睡眠，因此，人们应该想办法保证充足的睡眠。若睡眠不足可引起人们生理和心理上的一些变化，如注意力不集中、感觉知觉迟钝、意识清醒程度下降等，而且还会引起头晕、头痛、疲乏无力、免疫力下降等。为了保证足够的睡眠，人们不要通宵达旦地打扑克、麻将，看电视的时间也不要过长，每天夜晚最好要保证8小时的睡眠时间。

　　104． 小心惹上电脑病

　　电脑在为我们服务时，也在同我们的健康较劲。除了已经广为流行的鼠标手、颈椎病、近视、失写症等，现在又有新一轮的电脑病开始四处传播。

　　眼部疾患

　　久坐电脑前，由于视物较近，迫使眼睫状肌处于收缩紧张状态，从而使晶体变凸以适应视近物，眼睛长期处于紧张状态而得不到休息就会导致近视。视觉的过度疲劳还会引起房水运行受阻，导致青光眼。故在操作电脑时宜经常活动眼球，定期做眼保健操等。

　　颈椎病

　　电脑操作使人的头部缺乏活动且久处于同一种姿势，时间过久则出现颈椎代偿性增生。颈椎增生可以压迫神经根，引起肩周炎、上肢活动受限，严重者生活不能自理。颈椎增生还可导致供应大脑枕部的椎动脉受压，引起大脑枕部供血异常，出现头痛、头晕、记忆力下降等症状。

　　腰椎间盘突出

　　长期的前倾姿势加上缺乏活动，容易导致电脑操作者发生腰椎增生，并使后纵韧带紧张，失去弹性，引起腰椎间盘突出，压迫神经根。如果压迫了坐骨神经，则可导致根性坐骨神经疼痛，出现腰痛、下肢疼痛及活动障碍等。

　　下肢静脉曲张

　　因缺乏活动，依赖骨骼肌收缩回流的下肢静脉的压力将增高，长时间静脉管腔扩张会引起静脉瓣功能性关闭不全，最终发展成为器质性功能不全，导致下肢静脉曲张。

　　神经衰弱

　　持久使用电脑者，可出现较严重的神经衰弱症状，如情绪不稳、易躁、易怒、头晕、头痛、失眠和健忘等。

　　肥胖

　　长期坐在电脑前的人，因缺乏锻炼，会出现重力性脂肪组织分布异常。脂肪堆积在下腹部和腰背部，易导致向心性肥胖。

　　痔疮

　　腹部压力增加和缺乏活动可使肛周静脉回流不畅，引发直肠静脉曲张，加上大便干燥，很容易引起痔疮。

　　电脑依赖综合征

　　患者如同药物成瘾，离不开电脑。时间过久会出现性格异常，如孤独、怪僻，对周围同事、国内外发生的事情漠不关心，人际关系不正常，甚至导致人格异常。

　　另外，长期进行计算机操作还可以诱发或者加重下列疾病：泌尿系统结石、静脉曲张、关节炎、腹股沟疝、下消化道肿瘤、椎管狭窄等。

　　电脑对人体生理和心理方面的负面影响已日益受到人们的重视。那么怎样才能减少危害呢？

　　注意增强自我保健意识

　　工作间隙注意适当休息，一般来说，电脑操作人员在连续工作1小时后应该休息10分钟左右。并且最好到操作室之外活动活动手脚与躯干。平时要加强体育锻炼，增强体能。

　　注意工作环境

　　电脑室内光线要适宜，不可过亮或过暗，避免光线直接照射在荧光屏上而产生干扰光线，工作室要保持通风干爽，能使那些有害气体尽快排出，尽量用非击打式打印机以便减少噪音。

　　注意正确的操作姿势

　　应将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部在同一水平线上，最好使用可以调节高低的椅子。坐着时应有足够的空间伸放双脚，不要交叉双脚，以免影响血液循环。

　　注意保护视力

　　要避免长时间连续操作电脑，注意中间休息。要保持一个最适当的姿势，眼睛与屏幕的距离应在40厘米到50厘米，使双眼平视或轻度向下注视荧光屏，这样可使颈部肌肉轻松，并使眼球暴露面积减小到最低。

　　注意补充营养

　　电脑操作者在荧光屏前工作时间过长，视网膜上的视紫红质会被消耗掉，而视紫红质主要由维生素A合成。

　　因此，电脑操作者应多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋等食物，以补充人体内维生素A和蛋白质。也可多饮些茶，茶叶中的茶多酚等活性物质会有利于吸收与抵抗放射性物质。