第一天健身两小时,每组完成休息后不超过1分钟第一天胸和腿
每组完成休息后不超过1分钟第一天胸:第6组杠铃卧推，斜下推各3组哑铃飞鸟4组二头肌:哑铃单臂屈6组杠铃屈6组腹肌第二天的腿:深蹲6组俯卧腿屈4组抬脚跟6组三头肌:哑铃屈臂屈伸4组窄距离俯卧撑4组哑铃颈后臂屈伸4组腹肌第三天的背:宽距离引体向上6组(尽量做10组以上)杠铃弯腰划船4组坐姿颈后下拉(在/1200)器械上)4组肩部:推4组前平举，4组侧平举，4组哑铃肩，4组腹肌，第四天休息，然后练腹肌其他运动后:两头开始，4组仰卧抬腿，4组仰卧起坐，4组腹肌,这是基本的热身,基本上这些都做完了就1杠铃小时了,供...
更新时间：2025-07-20标签： 第一天健身两小时第一天胸和腿每组健身分钟 全文阅读