首先要规划一个作息时间，就是每周去健身房几次,你好:健美运动员和训练高水平的健美运动员有时会选择这种搭配,同时练两块“大肌肉”，很难保证两块肌肉都“练透”,胸背都是“大肌肉”,个人认为胸背操不适合普通健身者,如果身体健康，可以这样练,肌肉训练原则是先大后小,训练顺序你可以用任何方式安排他们。
首先要看你练的是不是胸肌为了健美，也就是为了塑造肌肉，还是为了支撑自己更好的运动。如果是练肌肉块，需要足够的刺激。常用的方法有卧推哑铃，仰卧，鸟类要注意肌肉块最大力量的80%。每组要有8到12次刺激(刚开始5到8次就够了，强度达到5次，肌肉会有酸痛感。)3组期间不要休息太久2-3分钟。不要过于频繁地练习这种方法。可以每周3个间歇练习肌肉量和最大力量(但除了健美可能不适合提高运动成绩。。
关于这个问题，首先我们一周至少要去三次。首先要规划一个作息时间，就是每周去健身房几次。如果我们想规划一个长期的健身，希望通过一个循序渐进的过程来达到塑形的效果，那么我们就没必要每天都去。一般一周去三次就好了，也就是隔一天，根据我们自己的时间安排。其实这种长期训练的过程对于稳定减肉会有更好的效果。另外，变速跑半小时到健身房，第一步是热身，也就是跑步减脂，变速跑减脂效率最高。变速跑其实是分几个阶段的。首先我们要做8分钟的快走热身，然后开始变速跑。变速跑就是每分钟变速。一分钟内，前30秒7.5km/h，中间20秒11km/h，最后10秒最快14 km/h，这个循环持续30分钟，停下来可以慢慢走几分钟。这种变速跑的燃脂效果很好。
3、在 健身房是先练背还是先练胸你好:健美运动员和训练高水平的健美运动员有时会选择这种搭配。个人认为胸背操不适合普通健身者，人的体力和精力是有限的。同时练两块“大肌肉”，很难保证两块肌肉都“练透”，如果身体健康，可以这样练。胸背都是“大肌肉”，训练 顺序你可以用任何方式安排他们。(也可以做一个超级组，一组胸一组背，中间不休息，)腹肌是最持久的肌肉，一般一周可以练3-5次。肌肉训练原则是先大后小，手臂和肩膀并拢，先练肩膀。
