反面教材:Optmon拥有的所有增肌粉都是单一碳水化合物:麦芽糊精2,蛋白粉的蛋白质含量叫增肌粉，蛋白质方面有一些知名品牌:肌肉科技，Optmund，bsn，狂暴营养等,获取蛋白质更方便，更便宜；3.饮食增肌粉，帮助不愿意学习的人健身饮食更快更合理健身饮食,毕竟肌肉需要充实。
这取决于你的体型。如果你比较瘦，那么我推荐你先试试增肌粉。增肌粉也叫蛋白质，但含量较低，50%左右，但辅以丰富的淡水化合物，适合需要增肥的初学者。如果不太需要增肥，那就选蛋白粉。蛋白粉的蛋白质含量叫增肌粉，蛋白质方面有一些知名品牌:肌肉科技，Optmund，bsn，狂暴营养等。猫眼石的比较适合新手。BSN的和狂怒的都是复杂的蛋白质，往往释放比较慢，比较适合高玩。解释一下缓释:蛋白粉进入体内后不会很快被身体吸收，而是在接下来的几个小时内被身体慢慢吸收。乳清蛋白粉喝了之后很快被身体吸收。运动后应立即补充乳清蛋白，宜在睡前或两餐之间缓慢释放。
对于90%的中国人来说，我们可以选择“膳食增肌粉”。1.我们碳水化合物的摄入量很多，很容易得到碳水化合物；2.选择高蛋白增肌粉比直接吃蛋白粉好。获取蛋白质更方便，更便宜；3.饮食增肌粉，帮助不愿意学习的人健身饮食更快更合理健身饮食。4.加餐和代餐都可以。在选择肌肉粉时，要注意其碳水化合物的来源和组成。1.很多增肌粉会使用廉价的麦芽糊精作为碳水化合物来源。请不要选择它。麦芽糖是一种廉价单一的碳水化合物，不太靠谱。我们建议复合碳水化合物更合适。反面教材:Optmon拥有的所有增肌粉都是单一碳水化合物:麦芽糊精2。增肌粉中混合碳水化合物的重要性高于蛋白质。有人会提到“刺激胰岛素”“多少蛋白质”之类的问题——但别忘了，你吃增肌粉是为了获取复合营养，这是出发点！因为复合营养，有助于降低血糖波动，抑制脂肪堆积。
3、什么牌子增肌粉效果好目前市面上有几个品牌的增肌粉，康比特，肌肉科技，on，但是我认同国内外的碳水偏高，蛋白质偏低。对于瘦人来说，碳水化合物和蛋白质对增强肌肉非常重要，毕竟肌肉需要充实。
