NO.2牛奶巧克力牛奶巧克力含有丰富的糖分和热量，吃它的坏处远远大于补充能量的好处,肌肉的主要成分是蛋白质，所以身体在锻炼肌肉时会增加对蛋白质的消耗,增加自己的肌肉锻炼是必不可少的,肯定是高能量的好吃的，油炸的，膨化的,但是，这个时候是最不适合喝甜饮料的时候，包括汽水或者含有果糖的果汁,口渴的时候，喝水更合适。
肯定是高能量的好吃的，油炸的，膨化的。尽量少吃蔬菜，如玉米、煮熟的胡萝卜、南瓜和豌豆、水果、西瓜、葡萄干、香蕉、水果罐头等含糖量较高的食物，多吃降脂食物，如海带、黄瓜、芹菜、白菜、青椒、山楂、紫菜等。。。。。最重要的是多运动。。。。
饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质，蛋白质是增肌最需要的；还有多吃水果蔬菜，少吃多餐。刚运动完就吸收了，不过30分钟后再吃。最好吃些容易消化的东西，比如鸡蛋和牛奶。如果不方便吃，可以吃一点蛋白粉或者增肌粉(瘦子比较适合先吃增肌粉增肥)。平时注意熬夜，饮食上和正常人一样没有太多禁忌。
锻炼肌肉。我推荐以下食物:1肥牛。肥牛卷富含人体必需的蛋白质和氨基酸，肥牛中的脂肪含量很低。多吃肥牛有助于人体锻炼肌肉。两个鸡蛋。鸡蛋是人体补充蛋白质的重要来源。一天一个鸡蛋可以让人体有足够的蛋白质含量，而肌肉的主要成分就是蛋白质。3绿色蔬菜和水果。如果你想长肌肉，你必须吃蔬菜和水果。蔬菜水果中的维生素含量很高，可以有效增加你的肌肉。4馒头。馒头是一种粗粮，是食物中不可多得的碳水化合物。多使用这种碳水化合物可以增强人体的肌肉细胞。5蛋白粉。肌肉的主要成分是蛋白质，所以身体在锻炼肌肉时会增加对蛋白质的消耗。补充蛋白质最直接的方法就是用大豆蛋白粉。请点击进入图片说明6。那就是锻炼。增加自己的肌肉锻炼是必不可少的。每天做适当的仰卧起坐和俯卧撑，尤其是跑步，可以让你全身肌肉得到锻炼。
4、还要肌肉吗? 健身不能吃什么食物NO.1汽水和果汁健身运动后会口渴。但是，这个时候是最不适合喝甜饮料的时候，包括汽水或者含有果糖的果汁。剧烈运动后喝含糖饮料会适得其反，因为它会降低新陈代谢，从而阻碍减肥。你也应该注意能量饮料。你应该只在需要补充流失的电解质时才喝。口渴的时候，喝水更合适。可以吃个香蕉补钾。NO.2牛奶巧克力牛奶巧克力含有丰富的糖分和热量，吃它的坏处远远大于补充能量的好处。黑巧克力(含有70%以上的可可)更健康，可以帮助你在运动后快速恢复，但不适合食用。NO.3生冷蔬菜未经处理的生冷蔬菜是不适合的。胡萝卜、芹菜、辣椒和西兰花可能是健康的低脂食物，但它们不适合在运动后食用，因为这些视频不足以补充能量以维持健康的代谢率。但是如果一定要吃蔬菜，可以加入酸奶、坚果奶油或者鹰嘴豆泥做沙拉，但是不能用牛奶。
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