每个运动班都会给你带来不同的运动目标，让你的身体更有女人味，更健康；让你的皮肤更紧致、更有弹性我不擅长谈判，但是健身我可以给你减肥的建议,我这个模特教练知道健身房间其实只是一个赚钱的行业,有条件去健身室做鸟，卧推哑铃，还有一些机械,不一定健身房间是你唯一的选择,去健身room要一份健美操课的课表。
1。去医院检查一下肚子有没有蛔虫。2.你每天的早餐、午餐和晚餐都必须吃鸡蛋和酸奶。以海鲜、牛肉、鸡蛋、牛奶等蛋白质食物为主。(每天)3。少吃多餐，你的主要目标，但是9点以后就不要吃了。4.吃麦当劳和肯德基完全是垃圾食品。即使它会增加体重，你也不应该为了健康而吃它。5.还有，钙和维生素的摄入也是关键。6.睡眠充足。肌肉训练:1。手臂肌肉:隔天举3组哑铃，每组30~40个。(三个头。宏观头):每隔一天举三组哑铃，每组35~45。(宏两个头。三个头。头):锤式屈臂每隔一天进行三组，每组30~35臂。(宏肌、宏头、宏桡肌)2。胸肌:最简单快捷的方法:1。有条件去健身室做鸟，卧推哑铃，还有一些机械。2.俯卧撑。(慢慢做，坚持。
那你基本不用请私教了。去健身 room要一份健美操课的课表。根据你自己的时间和班级的安排，有氧运动、跑步机和搏击:锻炼心肺功能、灵活性和协调性。瑜伽，普拉提:肌肉力量，柔韧性。缓解疲劳，放松神经，缓解压力。球类运动、杠铃运动:肌肉力量、身体平衡、心肺功能等。，每个运动班都会给你带来不同的运动目标，让你的身体更有女人味，更健康；让你的皮肤更紧致、更有弹性
我不擅长谈判，但是健身我可以给你减肥的建议。不一定健身房间是你唯一的选择。其实不能坚持卡才是最悲剧的。我想，如果你能坚持跑2个月，你爸妈就有信心给你办卡了。如果我爸妈不在乎钱，主要是怀疑你能不能坚持下来。我这个模特教练知道健身房间其实只是一个赚钱的行业。要真正减肥，要从平时的生活习惯入手，不要迷信健身房力。
4、什么运动能锻炼到PS肌你好，你说的是pc肌吗？我有一套锻炼方法:这个方法就像自我控制中断排尿，逐渐收紧PC肌肉，保持收紧5秒。逐渐收紧PC肌5秒，然后放松PC肌5秒，这样就完成了一次团体练习，练习时，从10组开始，逐渐增加到50组，称为1轮。建议每天练习2-3轮，即100-150次收紧-放松练习，PCmuscle练习可以随时做，因为那只是收紧——放松别人看不到的肌肉。你可以一边在车里练习，一边等电话，建议在几周内增加练习的组数。比如小军一开始10组为一轮，一周后增加到20组为一轮，四周后增加到50组为一轮，在一轮达到50组后，建立有规律的常规锻炼是很重要的。坚持练习是未来获得收益和更多乐趣的基础，个人的日常练习可以在任何地方进行，10-50组为一轮，每天3-5轮，达到50组/轮，每天5轮后保持。
