泵感的持续时间是有限的,Pump感是一种连续感觉，有的人运动4、5组后会有一种泵感，有的人运动3组左右就会有一种泵感，然后这种泵感在整个运动过程中应该会随着时间的推移越来越强,“泵感”是衡量健美训练是否有效的标志,这个时候肌肉会产生肿胀感感觉，这种感觉叫做抽送感。
肌肉充血是指血液进入肌肉，肌肉某一部位血流加快，血容量增加。对于健身练肌肉的人来说，充血肯定是好的。就像性唤起时充血一样，大有好处！在训练中，当大量的血液流向目标肌肉并在肌肉中积聚时，会导致肌肉变大变硬。
其实获得泵感的方法和锻炼力竭的方法很像。要给肌肉足够的刺激，彻底撕裂肌纤维。泵感可以通过“健身增重”和“增加每组数量”来更好的实现。Pump 感是一种连续感觉，有的人运动4、5组后会有一种泵感，有的人运动3组左右就会有一种泵感，然后这种泵感在整个运动过程中应该会随着时间的推移越来越强。
重要的不是肌肉酸痛的感觉所谓抽送感，就是在相当强度的抗阻训练后，大量血液涌向目标肌肉。这个时候肌肉会产生肿胀感感觉，这种感觉叫做抽送感。这个过程叫做抽血。“泵感”是衡量健美训练是否有效的标志。如何获得抽感，请参考各种RM效果的文章。1-4RM主要训练绝对肌肉力量和体力；6-12RM主要是训练肌肉量；15-20RM主要用于训练小肌肉群，增强肌肉线条和弹性；30RM及以上主要用于减少体脂，增强心肺功能。
4、你认为 健身时怎样才能达到泵感的效果?泵感不是衡量训练效果的唯一指标。泵感不是每次训练都有的，跟身体状况、训练节奏、血糖水平等等有很大关系，不要一味追求泵感，会造成过度疲劳。Pump 感是肿胀感，好像肌肉在扩张生长，有时还能观察到突出的血管，如果除了目标肌肉群，其他相关肌肉群也有抽的感觉，那么就说明动作不标准，要调整姿势，减少杠杆。如果训练前饿了，抽的效果会明显打折扣，泵感的持续时间是有限的。如果训练中途停顿时间过长，泵感就会消退，所以运动时不要三心二意，要保持专注的节奏。
