也可以把手放在床上，腿放在地上，这样会降低难度,身体180度,可以很好的刺激胸肌，从而锻炼胸肌,因为胸肌的作用不仅仅是推离身体，还可以让手臂穿过身体,相比腹肌，胸肌更容易练,可以用哑铃和胸部器械练习,练胸肌的方法有很多，包括扩胸运动，也就是广播体操中的扩胸运动。
1。胸大肌是快肌，容易充血，所以容易出成绩。2.复合动作，如俯卧撑和卧推，比单独的动作更能刺激胸肌，所以应该首选。3.为了保证充分锻炼胸肌，要把孤立动作和复合动作组合成一个超级组。比如蝴蝶钳 俯卧撑一组，仰卧飞鸟 俯卧撑一组。有了超级组，孤立动作会充分预热胸大肌，复合动作更容易刺激胸大肌。否则卧推前胸肌可能得不到锻炼，三头三角先酸痛无力，导致没有锻炼效果。4.卧推应该作为发展力量的动作，而不适合塑形。过于依赖卧推会让胸肌显得半球形，而不是扁平的。5.双杠的手臂屈伸是一个很好的动作。但是要注意重心的调整，不要三头曲背伸臂。6.如果想从中缝里出来，可以做拉线缆或者捏胸之类的挤压动作。7.充分运动后要有足够的休息时间。每天俯卧撑只能帮助你提高肌肉耐力，而不能帮助你塑身。
练胸肌的方法有很多，包括扩胸运动，也就是广播体操中的扩胸运动。每天早中晚分组做，每组10个，每次3组。还有俯卧撑，这是锻炼胸肌的常见有效方法。俯卧撑有很多种。身体180度。他们不断地在地上和床上做。也可以把手放在床上，腿放在地上，这样会降低难度。可以很好的刺激胸肌，从而锻炼胸肌。丰胸运动很有效，坚持时间长，才能看到明显的效果。延伸资料:每次计算收缩量，都要从胸肌开始。当你做双杠手臂屈伸时，你让斜方肌因为你的体重和姿势的变形而再次耸肩。你要主动往下压，让胸肌推动，充分让肌肉收缩。使用内收对于胸肌的完全收缩非常重要。当你使用内收使胸肌收缩时，会对追求胸肌完全收缩有帮助。因为胸肌的作用不仅仅是推离身体，还可以让手臂穿过身体。
相比腹肌，胸肌更容易练。可以用哑铃和胸部器械练习。可以以两天休息或者三天休息的周期来练习。饮食方面，多吃蛋白质食物。一个月后会有明显效果。对于腹肌来说，如果你的体脂率低，就很容易练。脂肪多了，肚子大了就慢了。腹肌可以每天练，不用休息。仰卧起坐最简单有效，质量保证在每天200个。记得不要喝啤酒，不要吃宵夜。这样3个月就会有明显效果。
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