5:训练例子中，首先是100%大腿肌肉杠铃深蹲三组，每组10个,如果你也想有一个强肌肉，不妨试一试,2.重点使用能同时刺激多个肌肉组的所谓大幅度训练动作，如卧推、深蹲等,那些肌肉不是一天两天能练出来的,以上内容是对如何练习肌肉这个问题的介绍，相信大家现在对如何练习肌肉已经有了了解。
01做好心理准备。那些肌肉不是一天两天能练出来的。你可能要练一两个月，甚至一两年，所以不要说我练了三天就不想练没有台词。你要做好心理准备。02有氧运动和无氧运动结合有氧运动及时跑步、骑车、游泳、做有氧运动等。无氧运动就是举哑铃、瑜伽、深蹲等。最好每次做15~20分钟无氧运动加30~40分钟有氧运动。03制定一个好的锻炼计划不需要一周锻炼7天，但是全年都是。一般来说，一周3~5天就够了，其余时间休息。04饮食注意饮食对我们身体的作用不言而喻，但是在健身的过程中，饮食很重要。比如，除了牛奶、豆浆、茶(不包括奶茶)，饮料都要少吃。零食除了无油坚果每天都可以吃，其他的就不要吃了。你也要注意吃点蛋白粉。推荐汤臣倍健乳清蛋白粉，富含优质蛋白质。
2、怎么 健身练好 肌肉1:我一周只练两次。我觉得特别适合时间比较少的学生，白领等，2.重点使用能同时刺激多个肌肉组的所谓大幅度训练动作，如卧推、深蹲等。3.保持培训计划简单易行，4.力量增长的目标最容易达到，但是很难。说起来容易，大家都容易往这方面想，困难在于力量的增长必须以艰苦的训练为代价。5:训练例子中，首先是100%大腿肌肉杠铃深蹲三组，每组10个，6:胸部卧推，每组100%，每组6个。7:背部用重锤拉下3组100%的每组6个，以上内容是对如何练习肌肉这个问题的介绍，相信大家现在对如何练习肌肉已经有了了解。如果你也想有一个强肌肉，不妨试一试，上面提到的练习/。
