肌肉表面布满脂肪，根本看不出来,说白了就是肌肉当你完成了剩下的无氧运动就增长了,肌肉层会变厚，腰会更粗,这个不是健身的问题，而是运动处方的问题,科学健身，你会有完美肌肉那么这个就比较难了,每次做无氧运动，都要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。
做俯卧撑(将脚垫垫高，使身体呈45度，以缓慢到位为标准做)或脸朝前，双手撑在椅子或沙发后面，双脚平放在椅子上做手臂屈伸运动，可以有效练习胸大肌。做仰卧起坐简单有效练腹肌。也可以平躺在床上，双手摸脚趾(抬起身体)。做的时候一定要慢。快的话会有惯性，影响效果。一定要做到底，做到位。或者可以双手握住单杠，身体悬在空中，然后双腿水平抬起，反复进行。每次分组都做到极限。记住不要每天做，而是每隔一天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了就是肌肉当你完成了剩下的无氧运动就增长了。还需要通过有氧运动(比如慢跑)减掉腹部脂肪。如果只做仰卧起坐，脂肪层不会减少。肌肉层会变厚，腰会更粗。肌肉表面布满脂肪，根本看不出来。科学健身，你会有完美肌肉
2、谢谢! 健身 达人进,如何不负重锻炼大腿 肌肉,请仔细看详细提问再回答。谢...那么这个就比较难了。这个不是健身的问题，而是运动处方的问题，不能跑也不能蹲。这个真的有点难，不知道你能不能做一些大动作。我要你仰卧，然后想象你在骑自行车，你的腿模仿骑车的动作，振幅由小变大。一点重量都没有，连走路都比这个动作重！这是我给你出的主意，不知道行不行。
