加强营养，多吃含蛋白质的食物，如鸡蛋，最好是蛋清,跑步机跑五圈左右，慢跑，主要是热身,5.在健身房间练习，如深蹲、哑铃、引体向上等,去健身房间的时候，一般都是用手臂练胸肌,3.健身房间的基本设备一般都有,都是好的，这样可以有更好的身材,健身注意前后休息,4.健身之前的热身很重要,好好练习。
1、瘦人去 健身房都练什么1。加强营养，多吃含蛋白质的食物，如鸡蛋，最好是蛋清。2.注意休息。健身注意前后休息。3.健身房间的基本设备一般都有。腹肌主要靠仰卧起坐；胸肌的方式有很多种。我来告诉你设备的具体名称。去健身房间的时候，一般都是用手臂练胸肌。一件装备做三组，一组10到15件，仰卧起坐比较多，50件左右。不是丰富，是本质。要守纪律。每套设备做完之后，休息一下。两到三分钟差不多够了。4.健身之前的热身很重要。跑步机跑五圈左右，慢跑，主要是热身。5.在健身房间练习，如深蹲、哑铃、引体向上等。都是好的，这样可以有更好的身材。6.最后，注意饮食。夏天到了，少喝点啤酒之类的。胸肌和腹肌不是一天建成的。好好练习。
2、18岁 瘦子去 健身房该练些什么?首先，腰腹部肌肉不需要特别练习，因为腰腹部肌肉可以通过其他动作来锻炼。1.练胸肌最好的方法是在板凳上推，根据自己能扛的重量，每天6-8组，每组6-10次，重量应该与你的上限相反。比如能推160就只能推100，这是不行的，你要一直推160或者165，匀速上升，不要太快。否则只会增加力量而不是肌肉，2.练习手臂的二头肌和三头肌。可以用哑铃练习，练二头肌的时候，手肘要用支架固定。可以双肘撑腿，也要根据自己的负重情况以上限行走，你要保持匀速，一次完成一个动作，不能太快。一天6-8组，每组6-10个左右，3.练肩背部肌肉群。可以使用单杠式提举，动作要充分伸展，发的时候要完整的发出去。拉回来的时候要保持停顿1-2秒，让肌肉保持紧张。
