如果你的身体很有爆发力，卧推会达到非常理想的效果,随着卧推重量开始增加，如果手腕姿势不对，卧推重量小了会减弱，重了会损伤关节,推荐你在卧推的时候选择锁握，尤其是重卧推，更安全,当然，卧推的重量与身体的这种爆发力直接相关,到了某个力量，你会发现卧推很轻松，第二点就是这种杠铃。
当然，卧推的重量与身体的这种爆发力直接相关。如果你的身体很有爆发力，卧推会达到非常理想的效果。首先，如果你想练好杠铃抱腿，那么你就要做这种力量手臂的训练。到了某个力量，你会发现卧推很轻松，第二点就是这种杠铃。
卧推主要锻炼胸大肌、胸小肌、三角肌肌腱、肱三头肌和肘肌，也锻炼前锯肌、肱二头肌、喙突肌和前臂肌。卧推有很多血肉参与，特别是对上肢伸肌和胸大肌的发展，是其他动作无法比拟的，也是力量 lift比赛中的规定动作。杠铃卧推训练部位:三头肌(绿色)、三角肌(黄色)、胸大肌(红色)
杠铃可以练习的地方很多。一般来说分为卧推和深蹲。台式压力机可分为平台式压力机和斜台式压力机。动作和要练的肌肉差不多，主要是锻炼胸大肌、肱二头肌、肱三头肌和三角肌。深蹲主要训练大腿的肌肉。
4、求教专业 健身教练,卧推杆的正确握法,我卧推时手压得疼。一、无论持铃距离是窄、宽还是一般，都可以锻炼胸部。不过每个人的生理结构略有不同，可以尝试一下哪种握法最适合自己。同时，持铃距离不要固定，偶尔微调可以有效刺激肌肉。第二，手腕姿势很重要。初学的时候，卧推的重量还是很小的，手腕的姿势显得无关紧要。随着卧推重量开始增加，如果手腕姿势不对，卧推重量小了会减弱，重了会损伤关节。其实只有一点，就是手腕不要向后弯曲，杠铃要和桡骨尺骨成一直线才能承受杠铃的大部分重量。三、握感？有卧推两种握法！锁定并半按住！很多人用半握法在板凳上推，感觉半握用力会更顺畅！但是半握似乎缺少一些安全感！推荐你在卧推的时候选择锁握，尤其是重卧推，更安全！想象一下折断杠铃，有助于收紧背阔肌和其他背部肌肉。
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