举臂伸直，向某一方向举；2.弯曲手臂-前臂和上臂角度减小；3.伸展手臂-前臂和上臂角度增加；4.弯曲手臂摆动,常用手型:1,还需要通过有氧运动(比如慢跑)减掉腹部脂肪,也可以平躺在床上，双手摸脚趾(抬起身体),科学健身，你会拥有完美的肌肉,健美操一般不强调手部动作，可以自行灵活安排。
健美操一般不强调手部动作，可以自行灵活安排。常用手型:1。掌型——五指伸直并拢；2.拳头型——握拳，大拇指伸出；3.五指张开型——五指用力拉伸张开；常用的上肢动作有:1。举臂伸直，向某一方向举；2.弯曲手臂-前臂和上臂角度减小；3.伸展手臂-前臂和上臂角度增加；4.弯曲手臂摆动。可以顺序和同时进行。5.举臂——直臂或弯臂自下而上举。
做仰卧起坐简单有效练腹肌。也可以平躺在床上，双手摸脚趾(抬起身体)。做的时候一定要慢。快的话会有惯性，影响效果。一定要做到底，做到位。也可以双手抓在单杠上，水平抬腿。每次分组都做到极限。记住不要每天做，而是每隔一天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了就是无氧运动后你休息的时候肌肉长出来的。还需要通过有氧运动(比如慢跑)减掉腹部脂肪。如果只是做仰卧起坐，脂肪层不会减少，肌肉层会增厚，腰部会更粗。科学健身，你会拥有完美的肌肉。
3、锻炼手腕肌肉的运动有哪些??可以手术治疗，但手术只能恢复椎管直径，为神经恢复创造有利条件，但不能。受压受损神经的恢复除了自我修复外，还要靠药物的促进才能获得最佳的恢复状态，如果疾病在有效治疗期间没有最佳恢复，神经可能因长期缺血而萎缩变软，恢复无望。所以，恢复的关键在于前期，目前的治疗方法需要中西医结合，加强和改善神经损伤的局部血液循环。
