一天100就够了，600就太多了,每天保持500个空气踏板自行车一个月，就能瘦腿,减脂或热身，可以在健身之前骑动感单车或跑步，但时间不能太短，要在30分钟以上才能完全达到效果,2.屈膝抬腿，上身不动，感觉要蹬自行车,空气踏板自行车动作:1,air自行车。
每天保持500个空气踏板自行车一个月，就能瘦腿。我们必须坚持有氧运动。因为倒立时血液回流，可以有效消除水肿。做这个动作时，直体和竖体动作要到位，停留几秒钟，这样可以锻炼小腿肌肉，达到瘦腿的效果。空气踏板自行车动作:1。仰卧在垫子上，双手放在身体两侧，掌心向下，弯曲双腿放松。2.屈膝抬腿，上身不动，感觉要蹬自行车。3.首先保持左腿弯曲，右腿伸直。4.右腿向下推，保持在空中，左腿保持弯曲。5.然后弯曲右腿，向上伸直左腿。6.当你的左腿放下时，同时抬起你的右腿。7.右腿向上伸直，左腿向后弯曲。按照这个顺序，先往方向推10次，再往反方向推10次。动作结束后，双腿伸直平放在地面上，掌心向上，微微闭眼，放松。
air 自行车。。。一天100就够了，600就太多了。前几天不吃东西减肥效果非常好。。。但是zd会越来越慢。对于没有毅力的人，建议不要服用。。。如果你真的能做到，即使饿了也能坚持不吃。。属。一个月体重10多斤还行，但是能坚持一个月。。。一点用都没有。。。而且反弹的速度会更快。。
一般腹部肌肉酸痛，大腿酸痛，膝盖感觉少。这个运动对于腿部和腹部的减肥是相当有效的。做的时候一般是小步跑几次分钟活动。在做汽车凝视动作时，要伸出来，放慢速度，这样才有“拉伸”的效果。几十人一组，喘口气继续，呵呵...多么执着！如果关节真的长期不舒服，还是去看医生比较好。
4、 健身完去骑动感单车好吗..还是练完跑步10 分钟好??追求健康的身体不好。旋转或跑步是用来热身或燃烧脂肪的，所以应该在健身之前完成，减脂或热身，可以在健身之前骑动感单车或跑步，但时间不能太短，要在30 分钟以上才能完全达到效果。最后，当你完成锻炼后，你应该放松你的肌肉，适当慢跑也可以。
