这个动作很少用，因为完全是针对腰腹力量，所以如果其他部位的肌肉不够完整，很有可能会在这个锻炼期间受伤,一般健身房里会有张紧器,-2腰腹力量最好的/方法是臀部杠铃移位,双手握住拉力器，腹部弯腰力量站起来,一个强壮的腰腹力量必须要有一双强壮的大腿做后盾，所以想要锻炼腰腹力量，首先要练好大腿肌肉。
-2腰腹力量最好的/方法是臀部杠铃移位。这个动作很少用，因为完全是针对腰腹 力量，所以如果其他部位的肌肉不够完整，很有可能会在这个锻炼期间受伤。整个动作就是胯部抵住杠铃，自己感受杠铃的重量。用腰的力量把杠铃举起来放下来，算一个。分成19组，做4组。我们就是这么虐公狗的腰的。腹肌训练也有相应的设备。一般健身房里会有张紧器。以下是可供选择的哑铃重量。双手握住拉力器，腹部弯腰力量站起来。可以给所有腹直肌换不同的姿势锻炼都可以。斜肌的训练可以参考keep上的一些动作，还是很不错的。一个强壮的腰腹 力量必须要有一双强壮的大腿做后盾，所以想要锻炼腰腹力量，首先要练好大腿肌肉。
1，骑自行车。自行车可以全身锻炼综合使用。在骑行的过程中，教练还会对腰腹和腿部进行针对性的指导和训练。2、坐哑铃推。这个动作不仅可以锻炼到上肢，对腰腹也很有帮助。3.扭动乐器的腰部。塑造腹部，减少腰围。增强腹肌和腹部功能，提高腹部器官的保护功能。
3、在 健身房练腹肌应该怎么练?锻炼只需要腹肌的一两个动作就够了。腹肌训练的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好，比如一次可以做200个仰卧起坐，还不如两头只能做10个仰卧起坐。因为耐力可以做200多的练习，所以肌肉纤维增粗不明显，锻炼腹肌四个动作:仰卧起坐、仰卧抬腿、两头抬、吊腿抬(强度依次递增)。如果能做10到20个仰卧起坐，那就做仰卧起坐，抬腿；如果你能仰卧做10到20次抬腿，那就两头做，诸如此类。每周练习三次，每次一个动作可以练三组左右，此外，如果体脂率高于10%，脂肪会覆盖腹肌。这就是相扑没有肌肉的原因，如果是小肚子，需要慢跑40分钟左右减脂。大约每周三到五次，如果不能一次跑40分钟，中间可以走一段。
