身高184cm，体重70kg，身体质量指数20,激素类药物都是专业健美运动员服用的{非常贵，对人体有害,如果肉肉的新手{不算太胖，一般}坚持用蛋白粉或者激素类药物锻炼1个月，你的效果几乎是别人的两倍,根据你目前的身体状况，应该以提高身体素质，增加体力和训练为主,刚到健身房，不用太好奇，这里练，那里练。
喝蛋白粉，有些叫增肌蛋白粉，其他都不含激素。按照你说的，到底是白还是不白？如果是白色的，说明蛋白粉没有副作用，可以提供肌肉生长所需的营养{蛋白粉避免食用脂肪摄入}。它既有效又大。如果肉肉的新手{不算太胖，一般}坚持用蛋白粉或者激素类药物锻炼1个月，你的效果几乎是别人的两倍。激素类药物都是专业健美运动员服用的{非常贵，对人体有害。。
2、你好,我身高184CM,体重70公斤,我想去 健身房锻炼,我是第一次健身,求一...身高184cm，体重70kg，身体质量指数20。07，更瘦，刚到健身房，不用太好奇，这里练，那里练。浪费时间和精力，根据你目前的身体状况，应该以提高身体素质，增加体力和训练为主。1.跑步、动感单车、跳绳每周2-3次，每次训练50分钟左右，使心跳在140次/分钟左右，没有这个训练时间和强度，训练效果不是很好。2.每周进行3-4次阻抗训练，哑铃训练:8-10次为一组，仰卧飞鸟4-5组，6-8次为一组，杠铃训练:卧推，8-10次为一组，屈膝深蹲2-3组，6次。训练2-3组仰卧起坐:12-15次为一组，训练3-4组引体向上:8-10次为一组，先训练2-3组两个月，基础后再进行拓展训练。
