了解了训练群肌肉，重点是感受目标的发力过程肌肉，这才是最重要的,拉伸可以提高肌肉柔韧性,有条件的话去健身房间,你摸的不一定是真正的肉，而是皮下的脂肪层，所以不会很硬,而且肌肉越硬越好，肌肉有好的围长和初长，也就是弹性好,这种肌肉稍微用力就会变得僵硬,Yours肌肉很大，但是感觉不太硬。
放松慢跑、原地快速抬腿、拉伸、按摩。这是专业人士做的。放松慢跑可以提高肌肉质量，原地高抬腿跑步可以提高肌肉柔韧性和弹性。拉伸可以提高肌肉柔韧性。最后的按摩也很重要。可以放松你的疲惫肌肉，也有利于你运动效果的恢复和提高。
1，target 肌肉在做动作之前，确定好训练姿势。比如做哑铃上倾卧推，要明确训练部位是胸肌上部和肱三头肌，同时可以锻炼三角肌前束。了解了训练群肌肉，重点是感受目标的发力过程肌肉，这才是最重要的。2.重量最大重量是只能完成一个动作的重量。最大重量的85%以上为大重量；65%-80%是中等重量；65%以下的权重是小权重。中重力量训练可以增加力量和肌肉围度。中小重量的训练可以提高肌肉的清晰度、分辨率和精细度，减少一些脂肪。
Yours 肌肉很大，但是感觉不太硬。看来你太胖了。你摸的不一定是真正的肉，而是皮下的脂肪层，所以不会很硬。真正的肌肉其实就是我们通常所说的瘦肉，像牛的支架上的那种肉。这种肌肉稍微用力就会变得僵硬。要让肌肉努力，就得努力。每天都要坚持跑40分钟以上。最好开始呼吸。最好做俯卧撑，仰卧起坐，压腿。关键是要不怕苦，不怕累，持之以恒。习惯了就不会觉得苦了。这是我的经验。这是我长期以来的锻炼方式。当我用力的时候，肌肉会胀起来。
4、我每天坚持锻炼,长时间下来, 肌肉形状是有点了,但摸上去好像不够硬啊...有条件的话去健身房间。如果没有条件，就在家做俯卧撑，手臂和胸部可以用俯卧撑。把脚放在凳子或床上，手放在地上，慢下来，慢慢上升，可以调整双手之间的距离来调整训练位置。如果想练胸大肌外侧，双手要分开与肩同宽，如果你在上侧训练，抬高凳子...每次训练三组，每组都起不来。相隔一分钟，而且肌肉越硬越好，肌肉有好的围长和初长，也就是弹性好。
