适当的运动有利于良好的睡眠，适当的睡前运动可以锻炼肌肉，增强体质，促进大脑分泌抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，快速缓解疲劳，从而进入良性循环,躺在床上后，可以翘起腿，低下头做蹬车动作，从而改善睡眠,睡前可以做一些简单的按摩，帮助放松肌肉，提高睡眠质量,2.睡觉前用热水洗澡或泡脚,有的患者在睡前锻炼减肥,睡前按摩。
通常情况下，最好在睡前3小时内做温和的、不刺激的、不消耗体力的运动。有的患者在睡前锻炼减肥。他们可以根据自己的体质和目的选择合适的锻炼方式。如果坚持下去，会得到更好的结果。如果想诱导睡眠，改善失眠，可以做温和的运动，比如瑜伽、太极拳或者全身按摩。躺在床上后，可以翘起腿，低下头做蹬车动作，从而改善睡眠。
1。散步，打太极拳，做操，打羽毛球等有氧运动都可以。适当的运动有利于良好的睡眠，适当的睡前运动可以锻炼肌肉，增强体质，促进大脑分泌抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，快速缓解疲劳，从而进入良性循环。2.睡觉前用热水洗澡或泡脚。泡脚有利于促进全身血液循环，还能放松腿部肌肉，有效促进睡眠；三。睡前按摩。睡前可以做一些简单的按摩，帮助放松肌肉，提高睡眠质量。但是失眠确实是会复发的，因为会有一些易感人群，慢性失眠，或者严重失眠，伴有其他精神疾病或者躯体疾病的失眠。这种失眠的预后稍差，总会有反复的病例。
3、晚上睡觉前做什么运动能有效的减肥?晚上做什么运动减肥？可以选择晚上散步，但散步的节奏不能太慢，以免不利于肌肉收紧。建议可以快走，有助于腿部肌肉的练习和拉伸，增加脂肪代谢的速度，饭后可以选择靠墙站立减肥，尽量让头、颈、背、臀、腿尽量靠近墙壁，这样不仅能达到瘦身效果，还能改善驼背。趾垫抬起脚跟，有节奏地放下，如果长期坚持，可以帮助收紧小腿，让腿部肌肉更有弹性。对于腿部局部减肥效果非常显著，也可以选择晚上慢跑。慢跑有助于加快你身体的新陈代谢，长期慢跑是一种很好的有氧运动，可以帮助你减肥，调节身心，缓解压力。你的减肥运动要靠坚持，一般每次要运动40分钟以上，才有燃脂的效果，不要半途而废，以免影响减肥效果的实现。希望我的回答能帮到你。
