如果你没有带任何设备，你可以做如下计划,一周可以锻炼六次，周一到周六，周日休息,热身运动后可以做的项目有哑铃:前举、侧举、俯卧撑的站姿,每隔一天做俯卧撑、仰卧起坐和深蹲运动,胸部练习:俯卧撑3组,每天进行1-3小时的集中锻炼，每次做5-8组,能做50就做50,30天只能说是热身运动。
一周可以锻炼六次，周一到周六，周日休息。如果你没有带任何设备，你可以做如下计划。胸部练习:俯卧撑3组。第一组第二组八成饱，第三组起不来。能做50就做50。有体力的话可以做4组。不要求动作快，不盲目追求数字，保证动作的质量和标准。腹肌锻炼:仰卧起坐15分钟。网上视频很多。总的来说就是让肌肉一直保持刺激状态。试着用尽可能多的不同动作刺激一块肌肉，肌肉会快速上升，活动度高。一般仰卧起坐只能锻炼到腹部肌肉的上腹部，下腹部需要通过摆动双腿或者类似骑自行车的动作来锻炼。小肌肉群运动时要注意每组之间的时间间隔不要超过一分钟。建议周一、周五、四月、周六锻炼胸肌，周日跑步、游泳，可以充分体现肌肉的活跃程度。
2、怎么样用哑铃在30天速成锻炼身体,求一个详细的 健身计划,是计划哦...30天只能说是热身运动。热身运动后可以做的项目有哑铃:前举、侧举、俯卧撑的站姿，每隔一天做俯卧撑、仰卧起坐和深蹲运动。每天进行1-3小时的集中锻炼，每次做5-8组，每组看你最多能做几个。
