动作一定要标准，速度不能太快,做俯卧撑运动时，要注意,俯卧撑,身体上升时，双臂要伸直(不要过度伸展)，上下保持2~4秒即可,每天做几百个可以很好的锻炼胸大肌、肱三头肌和腰腹部肌肉，是一个比较全面的健身动作,当你的身体下落时，你的胸部与地面接触,俯卧撑值得徒手健身。
俯卧撑。俯卧撑值得徒手 健身。每天做几百个可以很好的锻炼胸大肌、肱三头肌和腰腹部肌肉，是一个比较全面的健身动作。做俯卧撑运动时，要注意。动作一定要标准，速度不能太快。当你的身体下落时，你的胸部与地面接触。身体上升时，双臂要伸直(不要过度伸展)，上下保持2~4秒即可。
2、求一个详细的在家的 徒手 健身计划首先要有一对重量可调的哑铃。不同的重量用于不同的动作，每组都在做8到12个力竭运动，最适合初学者锻炼肌肉。所以每组有8到12个哑铃，重量也调整到做完这个数就筋疲力尽，每组休息不超过1分钟，每个动作后休息不超过2分钟。第一天，胸部:哑铃卧推，4组哑铃飞鸟，4组俯卧撑，4组肱二头肌:哑铃单臂弯曲，6组弯曲，6组腹肌，第二天，腿部:深蹲，6组提脚跟，6组肱三头肌:哑铃弯臂，4组窄距离俯卧撑，4组哑铃颈后臂，4组腹肌。第三天，背:宽，4组窄引体向上(尽量做10个以上)哑铃划船4组肩:推4组前横举4组侧横举4组腹肌休息第四天，其他运动后再练腹肌:4组仰卧起坐从两端抬腿4组仰卧起坐4组腹肌休息时间20秒到30秒，恢复后尽快做，每组人数要累。
