然后逐渐过渡到自己的专项训练,2.健身最忌讳的就是急于求成，所以慢慢来,注重素质(耐力、爆发力)的培养，从百米训练开始,1.如果你是刚开始做健身并且肌肉不是很发达的话，建议你开始做健身2-3次一周，比较合适,骨头损坏了就是变形了~健身房间里一般都有健身教练。
在运动医学上，这种现象属于运动病——过度紧张。是指人体运动量和强度超过人体所能承受的负荷而导致心功能不全的一种现象。运动后出现:头痛、头晕、恶心、呕吐等症状。说明你的身体承受不了这样的运动量和强度。建议:在全面锻炼的基础上，注意循序渐进的原则。注重素质(耐力、爆发力)的培养，从百米训练开始。然后逐渐过渡到自己的专项训练。这样，经过一段时间的补充锻炼，当体能训练水平提高到一定程度，就不会出现你描述的那种问题了。
你是不是连续来了4天？1.如果你是刚开始做健身并且肌肉不是很发达的话，建议你开始做健身 2-3次一周，比较合适。2.健身最忌讳的就是急于求成，所以慢慢来。如果你伤到了肌肉，通常需要2周以上才能恢复。3.如果很无聊，建议你休息几天，看看会怎么样。如果天天训练，很容易形成慢性劳损。
原因如下:1。肌肉张力和弹性的急剧增加会对肌肉结构成分造成物理损伤。2.随着新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。3.肌肉的神经调节发生了变化，使肌肉痉挛，引起疼痛。如何预防？1.锻炼安排要合理。运动一段时间后，原有肌肉酸痛的运动量会导致症状减轻。而且表现专一。比如一段时间的下坡运动，可以减少下坡运动带来的肌肉酸痛。2、局部加温和擦药
4、 健身过度引起手脚软和手臂内部酸疼怎么办?-最多是肌肉活动度下降了。你自己说手肘是肌腱的附着点，疼的话没错。肌肉血液不畅会导致酸痛。骨头损坏了就是变形了~ 健身房间里一般都有健身教练。可以尝试体验免费课或者和教练交朋友提问。总之不要怕，只是肌肉过度运动，没有得到应有的休息和放松。
5、手臂锻炼后又酸又 无力,是锻炼肌肉有有效果了吗。那这样还能继续锻炼...在你剧烈运动过程中，供氧不足时，肌肉细胞会进行无氧呼吸产生乳酸。让你的肌肉酸痛。每一次全力运动都会造成肌肉纤维的破坏。运动后，肌肉也会开始重建过程。在此期间，人体会产生大量的氧自由基，乳酸积累。有了营养补充和充足的休息，乳酸会先慢慢分解，疼痛感就会消失。然而，这并不意味着肌肉会重建，肌肉会恢复到运动前的水平，然后继续过度恢复——比以前更强壮。这个时候肌肉会休息的很好。肌肉如果长期不运动，会逐渐萎缩。减肥的人都知道，脂肪容易减，硬肉难减。
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