对于增肌，原则上一次训练以一个大肌肉群(部位)为主，如胸、背、腿，有一个或两个小肌肉群参与，如靠近胸部的肩、上臂(三角肌肉前部、肱二头肌),一般来说，可以顺便练一下胸肌,个人建议:可以轮流练，在练胸肌的时候手臂，但是要以练胸肌为主，然后隔天再练手臂,手臂你们还一起练过。
这个不一定是由训练的整体计划决定的。方法训练中如何安排不同的动作，也要考虑训练的目标和原则。对于增肌，原则上一次训练以一个大肌肉群(部位)为主，如胸、背、腿，有一个或两个小肌肉群参与，如靠近胸部的肩、上臂(三角肌肉前部、肱二头肌)。力量训练，还偏爱两组对抗性肌肉。但无论是冲击期还是平台突破期，都有个性组合的需要。
一般来说，可以顺便练一下胸肌。手臂你们还一起练过。但不如单独练习手臂有效。个人建议:可以轮流练，在练胸肌的时候手臂，但是要以练胸肌为主，然后隔天再练手臂。这一次，你应该专注于你的胸肌。然后，每天锻炼腰部和腹部肌肉。以上是我上半身的锻炼。然后做下半身的运动规划。
3、我把肩和 手臂一起练.是先把肩练完再练 手臂呢,还是两部分交叉着练呢,请...初学者不要用小肌肉群锻炼，要用大肌肉群和小肌肉群，如腿、肩、腹、后两个头和腹部、胸三个头和腹部，全面打好基础。运动应先遵循大肌肉群的多关节动作，再遵循小肌肉群的单关节动作，只有水平提高后，才能选择小肌肉群或拮抗肌一起锻炼，有交叉或串联的可能。
