这个训练动作可以很好的刺激胸肌，让我们的胸部得到极其有效的训练效果,健身的基本运动是推和蹲，但后两者不练到一定程度胸肌是无法进步的,很多新手刚开始在健身房不喜欢做卧推训练,除此之外，想做健身教练，不能以胸肌为目标，必须全身发达，然后考个国际私立教练，还有健身证书，这样才能成为健身教练。
卧推三个方向中的一个应该是缺一不可的，否则胸肌会呈三角形，很难看。最后，双杠也很重要。刚开始你做不完这些动作，但是半个月后你就可以完成训练了。哑铃倾鸟最适合拉伸胸肌，这一点很重要。这些只是基础，但基础甚至还没开始。以后再说他们也没用。健身的基本运动是推和蹲，但后两者不练到一定程度胸肌是无法进步的。因为你的身体储备不够。如果这些动作基本都做好了，就不需要别人教你了，因为你已经学了很多，知道怎么自己练了。
fitness 教练指重量轻、频率高的器械练习。一般每组人数在20人以上30人以下。这种运动会让你的肌肉变得结实，有助于局部脂肪代谢，但不会让肌肉变得粗大或明显。肌肉紧绷只会让你看起来很瘦很健康。比如模特之类的，需要适当的器械锻炼来收紧肌肉，但是不要让肌肉线条太明显。高频率低强度的器械锻炼就是为了达到这种效果。一般在器械运动后进行有氧运动，效果更好。
胸部的训练动作有一个是必不可少的，那就是卧推。这个训练动作可以很好的刺激胸肌，让我们的胸部得到极其有效的训练效果。很多新手刚开始在健身房不喜欢做卧推训练。他们害怕这个动作，认为自己会被酒吧碾压。其实这些都是错误的想法。在最初的训练中，我们可以用空杠练习，而不是增加重量，等你掌握了正确的训练方法和技巧后，再逐渐增加训练重量。持之以恒可以有效锻炼胸部。
4、...宽大且清晰???我需要练成健身 教练的。请求专业人士谢谢要想练出清晰的肌肉轮廓，首先要关注自己的体脂水平。如果脂肪太多，就无法得到清晰的轮廓，如果体脂过多，请先注意饮食，控制脂肪摄入，做一些有氧运动。每次有氧运动持续30分钟以上，跑步的话，变速跑也能收到不错的效果。另外，力量训练时，适当负重锻炼，每组12-15次，因为负重大，次数少主要是增加肌肉围度和力量，想要增加肌肉清晰度，就要做适度的重量和多次的运动。除此之外，想做健身教练，不能以胸肌为目标，必须全身发达，然后考个国际私立教练，还有健身证书，这样才能成为健身教练。
