如果是想增肌的朋友，我以前经常运动，现在已经停了健身房运动,更何况有氧中的人在运动时提供糖原供能,因为有氧运动会打乱体内的纤维，有氧一旦运动停止，有氧分解停止，不利于后面的器械运动,在这种情况下，当我们开始做有氧，我们会直接消耗脂肪，有助于快速减脂,正确的做法是先运动有氧。
正确的做法是先运动有氧。设备一般是无氧的，有氧一般是慢跑或者游泳。我们不得不从器械训练和有氧运动的能量供给方面来解释。有氧运动减脂的效果:1。能调节神经内分泌系统的功能水平。通过有氧运动可以改善机体的代谢紊乱，调节神经内分泌系统的功能。2.提高游离脂肪酸的利用率，有氧运动可以提高肌肉的能量消耗和游离脂肪酸的代谢利用率。3.有效提高脂蛋白酶的活性，HDL(高密度脂蛋白)可以消除沉积在血管壁上的胆固醇，有氧运动可以提高HDL。4.短距离训练要循序渐进地安排更多的有氧和无氧混合练习、无氧耐力练习、高强度练习和短划练习，在这些训练环节中要间隔使用有氧耐力练习，并且有氧耐力练习不仅可以提高/12345677。
就可以。最好把运动时间缩短到一分钟或者一分半钟。如果是想增肌的朋友，我以前经常运动，现在已经停了健身房运动。如果只是锻炼身体，室外跑步和骑行比室内好很多，空气清新，环境好。想要肌肉，必须/12345677。
3、健身是先做 有氧还是无氧运动无论是想减肥还是增肌，都要先做一些无氧运动。因为有氧运动会打乱体内的纤维，有氧一旦运动停止，有氧分解停止，不利于后面的器械运动，更何况有氧中的人在运动时提供糖原供能。糖原消耗完，身体就会开始消耗储存的能源(脂肪)，如果先做器械，需要能量，会消耗肌糖原和肝糖原。在这种情况下，当我们开始做有氧，我们会直接消耗脂肪，有助于快速减脂，另外，女生也可以做无氧，减脂的时候加一些力量练习，可以让减脂更有效果。很多女生不做力量练习只是因为担心力量练习会变成“肌肉少女”，其实这也是一个误区。因为有氧运动会加速肌肉分解，而且对于女性来说，发达的肌肉很难练。
