要恢复它，需要增强体质，滋养足够的气血，加快全身和腰部气血循环，疏通腰部堵塞的区域,但是，在健身中，尤其是在腰部中，应避免过重,练武强身，补养气血，就能自愈膨出,同时，健身还应该做一些背部肌肉和腹部肌肉的锻炼,通过身体的发热和出汗，将腰部堵塞的垃圾和寒湿随汗液排出体外。
你要多注意卧床休息，睡硬板床，避免腰椎受外力损伤而弯腰负重，积极锻炼腰部肌肉和韧带的力量。有条件时可进行理疗，促进血液循环，消除神经水肿。药物治疗主要是止痛和营养神经。建议采用中医保守治疗方法，如针灸等。平时要注意尽量少坐，多站。睡觉的时候要睡硬板床，注意保暖腰部。中医认为腰椎间盘突出症主要是由于肾气不足，经络不通，经络瘀滞所致。因为这种病往往虚实夹杂，症状复杂。
腰椎间盘突出的急性期，要卧床休息，避免一些剧烈的活动。急性期过后腰部有些酸痛。当这些症状留下或完全改善后，一般活动对腰椎间盘突出没有太大影响。但是，在健身中，尤其是在腰部中，应避免过重。比如蹲的时候要避免体重过重。同时，健身还应该做一些背部肌肉和腹部肌肉的锻炼。腰部而且腹肌得到加强，对腰椎的稳定还是很有好处的，避免了反复的症状。
3、腰间盘 膨出锻炼方法我们先来看看膨出的原因，大多是三个原因造成的:久坐下蹲腰部受寒放纵，会导致腰部气滞椎间盘气血受阻，腰椎间盘气血滋养不足，导致僵硬、退变，耐力下降。轻微的外力就会造成膨出，要恢复它，需要增强体质，滋养足够的气血，加快全身和腰部气血循环，疏通腰部堵塞的区域。通过身体的发热和出汗，将腰部堵塞的垃圾和寒湿随汗液排出体外，久而久之，怎么办？百度可以搜索这篇文章“膨出从气血虚弱。练武强身，补养气血，就能自愈膨出！”，文章讲述了一个传统的运动恢复方法，希望对你有所帮助，希望采纳。
