这是为了肌肉成长，记住,最初，你是一个健身新手,不要吝啬自己的身体,休息是为了肌肉成长,做仰卧起坐为了尽快锻炼腹肌:做一个的时候双手放在脑后，手臂一定要张开，不要向前弯曲,注意:做之前先做热身运动，否则容易损伤椎骨，拉伤韧带,健身很有学问，主要是吃，营养一定要跟上,没有绷紧肌肉。
在练习的时候还挺高的，但是过一会儿就消失了肌肉，对吧？它没有形状。最初，你是一个健身新手。健身很有学问，主要是吃，营养一定要跟上。有了营养，再练。练完后补充营养，然后休息。休息是为了肌肉成长。所以吃饭，练习，休息缺一不可。健身你得有强大的经济实力作为基础，以牺牲闲暇时间为代价，或者不用专业练习，在家弄一套设备就行了。一对哑铃，一个哑铃凳，这是最基本的装备。然后看一些哑铃练习的视频，在家练习就好了。注意，练一天，休息一下。这是为了肌肉成长，记住。
初学者没有很好的掌握正确的姿势。斜方肌疼很正常，不会造成什么伤害。首先要确定杠铃的准确位置。保持胸部挺直，背部挺直，但不要过度伸展。肩胛骨收缩后，把杠铃放在抬高的斜方肌和三角肌上(请注意三角肌也分担杠铃的一部分力量)，调整平衡。杠铃的重量由四个点分担，其中斜方肌承担大部分重量，这样就不需要垫海绵等缓冲物。即使身体较瘦，三角肌和斜方肌较弱，也能完全“吃重”，不会出现疼痛等不适。在深蹲的第三次训练中，一般可以体会到正确的杠铃摆放位置。而且，重度深蹲会把你的注意力完全集中在下肢甚至全身肌肉。因为对疼痛的适应和身体不自觉的自我防御，你不会感觉到杠铃挤压斜方肌的疼痛。放手去做。不要吝啬自己的身体。每个人都这样做。如果实在受不了，可以在肩膀上垫条毛巾。
做仰卧起坐为了尽快锻炼腹肌:做一个的时候双手放在脑后，手臂一定要张开，不要向前弯曲。当你做的时候，你的身体离地面在15到65度之间。起来的时候不要超过65度。当你下来的时候，不要碰到地面。早晚分组做。每组根据个人情况没有一定的数量。注意:做之前先做热身运动，否则容易损伤椎骨，拉伤韧带。不要过度。出了大个子之后做一两个组就不要继续了。坚持一段时间一定会有效果。这是职业运动员的训练方法。
4、poppin练控制时要 绷紧 肌肉吗?看你练什么控制。想要控制pop，需要练习pop的力度控制。大pop和小pop用得好不好，就看你想练什么元素了。每个元素都有其控制要求。没有绷紧 肌肉。好像slowmotion或者speedcontrol和airpose里的控件都不需要绷紧 肌肉。
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