可以消耗400卡左右的热量，还可以增强小腿、大腿、大腿肌肉,只能控制饮食，三餐都要吃，外加加餐,3.少吃多吃,你可以问私人教练,另外，少吃多餐也不会让身体过度饥饿,当然可以减肥,4.瑜伽，来自印度的古老健身Dharma，每周使用3至4次，不仅可以强健肌肉，增加韧性和柔韧性，还可以保持身材苗条。
当然可以减肥。反弹的人是因为方法不对。你可以问私人教练。减肥期间绝对不能节食。只能控制饮食，三餐都要吃，外加加餐。很多人不知道减肥的原理。只是一味的节食和大量的运动会降低你的代谢率。这是不对的。你必须保证自己有足够的能量消耗体内多余的脂肪。没有能量，你能用什么消耗脂肪？所以有些人会反弹，因为如果停止去健身房间，大量运动后恢复饮食，肯定会反弹。相反，如果一日三餐，摄入的总热量只有1000卡左右，应该少吃高脂肪的食物。这样，如果停止运动，只要正常饮食，摄入等于支出，就不会。运动是减肥的王道。
答案是肯定的。而你却很容易陷入体重反复波动的痛苦状态，技术上称之为“周期性体重”或“溜溜球效应”。美国加州大学洛杉矶分校的一位心理学副教授对节食的人进行了为期一年的跟踪调查。最后发现，只节食不运动的人体重反弹率高达41%。周期性体重是指体重的反复减少和增加。通常，定期减肥是节食的结果。一个循环重量可能只在很小的范围内波动(5到10磅)，但也可能波动很大(50磅或更多)。1.建议:给自己定一个合适的减肥目标，最好一周不超过2斤。2.经常做走路、跑步、骑自行车、举铁(小哑铃)等运动，尤其是锻炼大块肌肉，比如臀部和大腿。记住，每一磅肌肉都会帮你每天“解决”50卡路里的热量。一斤肌肉比一斤脂肪小很多，而且会让你的体重看起来好很多。3.少吃多吃。每次吃东西，身体的新陈代谢都会加快。另外，少吃多餐也不会让身体过度饥饿。
2。每周上下楼梯三到四次，每次持续30分钟。可以消耗400卡左右的热量，还可以增强小腿、大腿、大腿肌肉。3.散步，饭后45分钟左右，每小时4.8公里的速度，消耗大量热量。我去slimming.com提醒你，如果饭后2-3小时再散步，效果会更好。4.瑜伽，来自印度的古老健身 Dharma，每周使用3至4次，不仅可以强健肌肉，增加韧性和柔韧性，还可以保持身材苗条。5.跳舞，轻轻的跳，每周3到4次，也是减肥的方法之一。6、跳绳，只要有足够的空间，跳绳可以随时随地进行，在游戏中可以用来减肥。
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