这样，你会感觉腿塌得紧紧的，有助于瘦腿提臀,只有你的前脚掌在奋力支撑，这样你的重心才能在下潜时放在脚后跟上，就像跳水是起跳一样,给自己找一个比地面高的地方，站在上面，尽量让脚跟上下悬空,我推荐给你,其实有一个非常好的方法,所以每天练习之前，跑步，或者深蹲，自己搭配(这是我的亲身经历，效果很好)。
其实有一个非常好的方法。我推荐给你。给自己找一个比地面高的地方，站在上面，尽量让脚跟上下悬空。只有你的前脚掌在奋力支撑，这样你的重心才能在下潜时放在脚后跟上，就像跳水是起跳一样。这样，你会感觉腿塌得紧紧的，有助于瘦腿提臀。胸肌最好的方法就是做卧推和俯卧撑。
2、 健身部位怎么安排你错了，你学长说的也不对。两个头怎么练胸？你的胸和三个头可以在一起，但你必须先有胸，再有三个头，或者单胸，两三个头一起。比如你练习如下:周一:胸三头，星期二:两个头和前臂和肘部。周四:三角肌和斜方肌(也可以用背部练)周五:背部和腰部(练背部的时候不要过度，硬拉的姿势很严格，不标准容易伤腰)，一周练五天，休息两天。每天之前要先动动腿，因为人体最大的动脉在大腿上，大腿其他部位充血很快，所以每天练习之前，跑步，或者深蹲，自己搭配(这是我的亲身经历，效果很好)。你学长怎么说练三头三条腿的？这是什么样的做法？我从没见过有人这样安排一天的练习，还有谁是用背和头做的？好好听我说。
