有很多第一天:胸部，肱骨第三头，腹部还要再爬半个小时到一个小时,百度都查不到,先从耐力练习开始吧,我不知道你的实力如何,体脂率过高,准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5KG)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天,1.跑跑步机，慢跑10分钟热身,做计划的基础是你熟悉每个部位的训练动作。
体脂率过高。我不知道你的实力如何。先从耐力练习开始吧。做计划的基础是你熟悉每个部位的训练动作。百度都查不到。有很多第一天:胸部，肱骨第三头，腹部还要再爬半个小时到一个小时。第二天:背部，肱骨第二头，腹部侧面会爬。第三天:高强度有氧让你喘不过气来。休闲第四:可以休息，或者低强度有氧第五肩腹爬第六休息或者低强度有氧第七腿。攀岩的每个力量训练动作都要用小重量。争取行动标准。次数控制在15次左右。你不能每块肌肉只用一个动作。比如胸肌有上、下、中缝、上缘、下缘。这些东西你自己查吧。
2、男生 健身房 健身 计划表减肥,增肌时间:安排在早晚。准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5KG)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天，有氧安排:肌肉群训练，胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。无氧排列:跑步，1.跑跑步机，慢跑10分钟热身。2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸)，3.少食多餐，放慢进食速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入。
