健身之前以易消化的食物为主，比如两三片全麦面包加一勺蜂蜜，健身之后如果是练肌肉，吃几个蛋清或者牛奶和蔬菜；如果你正在减肥，不要吃除了蔬菜以外的任何东西,For健身训练前半小时吃蛋白饮料的人，如果运动量大，又没有合理的营养补充，很容易感到疲劳，影响身体健康,健身前后要补充足够的碳水化合物，保证肝糖原的储存，为身体提供能量，维持血糖水平,健身之后，多吃含动植物蛋白质的食物。
健身食物以高蛋白、高纤维、高脂肪、高糖分为主。健身之前以易消化的食物为主，比如两三片全麦面包加一勺蜂蜜，健身之后如果是练肌肉，吃几个蛋清或者牛奶和蔬菜；如果你正在减肥，不要吃除了蔬菜以外的任何东西。对睡眠没有特别的要求，就是如果要减肥，睡前五小时除了蔬菜不要吃任何食物。力量训练后(至少一小时)，30分钟内喝一袋牛奶，2小时内多吃蛋清或蛋白粉，多吃豆制品等高蛋白食物。
2、 健身前后该吃点什么训练前1小时可以吃米饭、面包、馒头、玉米(简称复合碳水化合物)。For 健身训练前半小时吃蛋白饮料的人，如果运动量大，又没有合理的营养补充，很容易感到疲劳，影响身体健康，健身营养补充后需要注意以下几点:水和盐的摄入要均衡。健身出汗后，必须及时补充水分和无机盐，正确的补水方式是小口慢慢喝，水温不能太低。最好喝淡盐开水或运动饮料，碳水化合物不可或缺。健身前后要补充足够的碳水化合物，保证肝糖原的储存，为身体提供能量，维持血糖水平，富含碳水化合物的食物主要有大米、谷类、蔬菜、水果等。多吃蛋白质食物，健身之后，多吃含动植物蛋白质的食物。一般来说，在训练后的90分钟内，蛋白质的需求量达到顶峰，此时补充蛋白质最好，富含蛋白质的食物主要有瘦肉、蛋、鱼、奶、豆类等。
