似乎欧美国家从开始练肌肉到取得效果的周期比亚洲人短很多,事实上，肌肉“男性”这个词一般是指肌肉强壮的男性，肌肉身体有很多种类型，不可能只有一种,当前体育健身type比赛有两种，一种是健美塑形，一种是体能耐力比赛,肌肉体可称为彭于晏玉颜的身材属于脱俗肌肉身材。
对于入门级别:只需做一个标准的卷腹，然后快步走即可。上腹部肌肉:标准卷腹，双手放在耳朵上，调整腿部弯曲程度，完成纯腹肌发力；当腹肌非常不舒服甚至疼痛的时候，算一次达标。有人说做仰卧起坐伤腰、伤背、伤颈、伤背，是因为发力的方式不对。小腹靠抬腿，但只用小腹肌肉拉，腰腿臀肌肉都不能发力。侧腹肌可以由标准侧板支撑。如果支撑后发现腹侧区疼痛，则合格。少吃高油高热量的食物，不喝啤酒、烧烤等。，少吃宵夜。作息规律。坚持下去，每个动作至少练习4-6组8-15个。总结:腹肌要练，饮食要协调，体脂率要降低，三位一体。体脂率高，练腹肌不明显。不建议做慢跑。技巧太多了。也许你会受伤。不建议在线做腹肌八分钟。一个是太强，不适合新手；第二种是你不能按照标准完成动作，可能会影响效果或者造成伤害。
肌肉增速有差距。似乎欧美国家从开始练肌肉到取得效果的周期比亚洲人短很多。原因之一是他们从小接触健身文化，从小就认识健身并能很快掌握/11。不像亚洲，尤其是中国，健身的浪潮很高，但才刚刚起步，健身的大部分人都是跟风，真正参与的不多。
当前体育健身 type 比赛有两种，一种是健美塑形，一种是体能耐力比赛。中国的健美类型不少(比赛)，相对而言，中国的体能类型却很少(健身)，能有竞技性和观赏性的就更少了。从体能健身)我们知道TOHOFIT是最好的一个。好像奖金也是国内最高的，男女每组1万。
4、为什么彭于晏,马东锡都可以被称为 肌肉男?事实上，肌肉“男性”这个词一般是指肌肉强壮的男性，肌肉身体有很多种类型，不可能只有一种。肌肉体可称为彭于晏玉颜的身材属于脱俗肌肉身材，他们的肌肉维度可能不是很大，但是和普通人相比，可以看出有差距，体脂率普遍保持在两极状态，导致他们的肌肉线更明显，整个肌肉线。
