一般来说，每天运动半小时以上，身体就会开始燃烧脂肪，一个月就能看到一点效果,这个时候你的身体会比以前更紧实，身体成分也会发生变化，肌肉多了，脂肪少了,健身注意事项:运动后全身拉伸至少10分钟，可以减少第二天延迟的肌肉疼痛,你不仅会身材好，身体健康，还会阳光，积极向上,如果坚持2~3个月，可以看到更明显的效果。
一般合理的饮食加上每周3-5次的有效训练，三个月就能感受到变化。我们这里说的改变，是指你身体真正深层的、全方位的改变，而不仅仅是减了多少斤的改变。一般来说，如果你的目标只是减肥，那么14天或者35天的一个周期，我们已经可以看到明显的效果，但是如果你想要一个长期稳定的身体变化，而这个变化涉及的不仅仅是体型，还包括你的力量、心肺、速度、敏捷等方面的提升。六个月后你就会看到结果。这个时候你的身体会比以前更紧实，身体成分也会发生变化，肌肉多了，脂肪少了。一年后你会看到另一个自己，当你翻出一年前的照片，你会惊讶于自己的变化。三年后，你的生活将会改变。你不仅会身材好，身体健康，还会阳光，积极向上。
2、健身坚持 多久有明显效果?3-6个月，甚至更久。一般来说，每天运动半小时以上，身体就会开始燃烧脂肪，一个月就能看到一点效果，如果坚持2~3个月，可以看到更明显的效果。但这个时间也不是绝对的，因为每个人的体质不同，运动的强度也不同，所以效果自然也不同，但一般来说不会有太大差别，健身注意事项:运动后全身拉伸至少10分钟，可以减少第二天延迟的肌肉疼痛。运动第二天感觉肌肉酸痛是正常反应，训练后30分钟尽量不要抽烟。血液循环加快，促进尼古丁的吸收，训练后不要马上洗澡。淋浴水温不宜过高，以免免疫力下降，增肌后可以补充蛋白粉、鸡蛋、牛肉等高蛋白食物，可以更好的提高运动效率，减少延迟性肌肉酸痛。
