2.哑铃仰卧夹背要求肩部自然下沉，身体要用背部力夹住,下面给大家介绍一些哑铃背操，让你在家也能轻松锻炼到背部肌肉,科学健身，自然会有完美肌肉exercise背部和neck肌肉，可以组合起来锻炼,健身哑铃是练习背最广泛使用的,那么，哪些哑铃背操可以快速练出来背部肌肉。
用杠铃或者哑铃(一定要重)做卧推或者单肩做引体向上都是练背阔肌的好方法。还有，每次感觉到-3酸痛，记得不要天天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和营养来修复受损的肌肉组织。科学健身，自然会有完美肌肉
exercise 背部和neck 肌肉，可以组合起来锻炼。可以参考以下方法:1。燕子飞:俯卧，双手背后，挺胸抬头，头胸部离开床面，膝盖伸直，大腿背离床面3 ~ 5秒，然后放松肌肉休息3 ~ 5秒，如此循环。2.三点支撑法:仰卧，走到枕头边屈膝，腹部和臀部尽量向上抬起，依靠头和脚在三点支撑身体的重量，抬到最高点后保持这个姿势3 ~ 5秒，然后放松肌肉休息3 ~ 5秒，如此循环。3.五点支撑法:仰卧，走向枕头屈膝，尽量抬高腹部和臀部，用头、肘、脚五点支撑身体重量。抬到最高点后，保持这个姿势3 ~ 5秒，然后放松肌肉休息3 ~ 5秒，如此循环。
健身哑铃是练习背最广泛使用的。那么，哪些哑铃背操可以快速练出来背部 肌肉？下面给大家介绍一些哑铃背操，让你在家也能轻松锻炼到背部 肌肉。1.哑铃单臂划船要求前腿微屈，肩部自然下沉，腰背部保持直立。划船时不要旋转背部。2.哑铃仰卧夹背要求肩部自然下沉，身体要用背部力夹住。肘部自然放在身体两侧，双腿弯曲与肩同宽。3.哑铃腿屈曲和硬拉要求背部。伸直，双腿微微弯曲，身体向前弯曲90度。用背部的力度拉动身体，肩膀自然下沉。4.哑铃单臂屈膝要求拿起哑铃，坐在长凳上，手肘内侧连接大腿，另一只手支撑在大腿上，保持身体平衡。5.哑铃头后一臂的屈伸，要求大臂紧贴耳侧，小臂屈伸。眼睛直视前方，背部挺直，肩膀放松。不要耸起肩膀，感受手臂背后的力量。
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