2.锻炼次数:初学者一般每周锻炼三次，隔天一次,3.运动组数:初学者第一周小负荷低强度开始，然后逐渐增加，最后每个部位坚持3-4个动作，每个动作3-4组,一般每次锻炼1小时左右,另外，每天坚持4组至少9种器械，每组12次,我也在努力减肚子重健身房,健身房新手如果做一个练习计划，可以从以下几点入手:1。
我也在努力减肚子重健身房。我肚子的减肥可以通过跑步、跳绳等有氧运动来实现。注意时间的控制。一般要跑40分钟才开始消耗脂肪，也就是每天要坚持跑1小时左右，速度大概8-9 km/h，我是这样安排的:前20分钟10的速度跑3公里左右，200米5的速度跑20-60分钟，然后800米，最后60分钟大概跑8.5-9.5KM公里。另外，每天坚持4组至少9种器械，每组12次。这是我根据自己的情况设置的方式。可以根据自己的情况慢慢增加运动量。
2、 健身房 新手如何制定锻炼 计划健身房新手如果做一个练习计划，可以从以下几点入手:1。锻炼时间:第一次练习，一般每次锻炼1小时左右。随着力量的增加，运动时间可适当增加，但不要超过2小时，动作和分组休息时间不得超过30秒；动作之间，休息时间可以稍长。锻炼的最佳时间是上午10点和下午5点左右，但必须在睡前一小时完成训练，否则可能会影响睡眠。2.锻炼次数:初学者一般每周锻炼三次，隔天一次，对于初学者来说，一周锻炼三次以上或三次以下都没有什么好的效果。次数少了，肌肉得不到应有的刺激；太多次肌肉疲劳过度，不利于肌肉生长，3.运动组数:初学者第一周小负荷低强度开始，然后逐渐增加，最后每个部位坚持3-4个动作，每个动作3-4组。
