把这个动作放在提臀的辅助练习中也挺好的,你可以通过增肌减脂来塑造臀部，因为臀部有脂肪,你可以站着做,其实提臀很简单，大s有提臀妙招,很多人都知道练深蹲可以提臀，但是却掌握不了正确的方法,可以在健身房做30分钟无氧运动，臀部多余的脂肪会逐渐减掉,健身房每个人都有教练。
你可以通过增肌减脂来塑造臀部，因为臀部有脂肪。你可以同时增肌和减脂。可以在健身房做30分钟无氧运动，臀部多余的脂肪会逐渐减掉。锻炼臀部的动作主要是深蹲。蹲就是上上下下的意思。你要深蹲到底。做3到5组，大概10到20，每组之间休息1分钟。逐渐循环，直到你可以做单腿深蹲。也可以做重量在健身房的深蹲，每组8到12RM(比如一个重量只能举5次，也就是5RM)
首先我告诉你，有些人天生大腿粗。不管他们怎么练，都不会太小。你说里面肉多，说白了就是腿粗。消除基因问题，然后减脂。如果器械强度不够，基本上不能帮助减脂。不包括跑步机。如果力量足够，对比跑步，你会发现跑起来还是很轻松的。慢跑和骑自行车可以有效减脂。骑车比跑步更容易让小腿变粗，也就是萝卜腿。运动前后注意拉伸很重要！！！还有，吃饭，练三分吃七分。健身房每个人都有教练。如果你真的想运动减脂，花点钱找个教练给你做个计划吧。虽然没必要，但是真的比百度里查这个问那个容易多了。
3、如何提臀?其实提臀很简单，大s有提臀妙招。站着的时候收腹，发挥腿部肌肉，用最大的力量把臀部抬起来，这个方法很简单。你可以站着做，平时多注意，很快就能看到效果！多注意你的走路姿势。走路的时候，很多人习惯性的把屁股蹲下来，感觉走路比较轻松，不累，但长此以往，习惯形成后，臀部就会塌陷。走路的时候要注意不要让臀部往下，时刻提醒自己用一点力把臀部往上推，保持一个好习惯。练习多板支撑，平板支撑是全身综合性的无氧运动，也有一定的提臀作用。每晚做三组，每组两分钟，如果你一开始在不到两分钟内达到极限，慢慢增加时间。把这个动作放在提臀的辅助练习中也挺好的，蹲下！蹲下！蹲下！这个动作是提臀的最佳方式，但一定要做成标准。很多人都知道练深蹲可以提臀，但是却掌握不了正确的方法，反之，效果适得其反。练这个东西的时候，一定要知道这个动作的正确方法。
