不过说实话，吃了蛋白粉后效果真的很明显,其次，需要经常去健身room，不能三天打鱼两天晒网,进房后健身，在跑步机上热身20min，然后做无氧运动(一些拉伸)，再在跑步机上运动半小时,首先，你最好对自己的身体有一个全面的评估，看看自己的身体素质，安排适合自己的训练内容。
首先，你最好对自己的身体有一个全面的评估，看看自己的身体素质，安排适合自己的训练内容。你最好找个教练指导自己。进房后健身，在跑步机上热身20min，然后做无氧运动(一些拉伸)，再在跑步机上运动半小时。坚持，运动后不要蒸。平时多吃白肉、蔬菜、鸡蛋、牛奶。个人建议可以吃点蛋白粉。不过说实话，吃了蛋白粉后效果真的很明显。但是一旦运动量失效，蛋白质就会在体内堆积形成结石。最好问专卖店(比如PQfitness)看看自己适合哪家。其次，需要经常去健身 room，不能三天打鱼两天晒网。
1、铺床:你以前用什么动作铺床？现在试试这个:在床上弯曲上半身，双手蛙泳慢慢划，上肢尽量伸展。时间:1分钟，左右脚交叉，以髋关节为轴，上侧躺在床上，手臂尽量伸向耳朵。横向交换。时间:1分钟有效穴位:拉伸腹外斜肌，产生瘦腰的效果。3.推床:推之前确定自己根本推不动床。然后，开始:双手支撑床沿，双腿并拢，以髋关节为轴，上下身体成直角，重心前移，双腿成小弓步。左右腿互换。时间:1分钟，呼气，伸直双腿，收紧臀部，吸气，放松。时间:1分钟有效穴位:收紧大腿、臀部、腹部。
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