肌酸(肌酸)是一种含氮有机酸，天然存在于脊椎动物体内，能辅助为肌肉和神经细胞提供能量,我们要明确的是，在健身的过程中，我们并没有说要服用肌酸补品,肌酸作为一种运动营养补充剂，能有效提高肌肉力量、身体的耐力和运动成绩,肌酸确实有增加体重的作用，但这些只是水，因为肌酸有蓄水的作用,至于副作用，没有证据表明肌酸对人体有任何副作用。
肌酸(肌酸)是一种含氮有机酸，天然存在于脊椎动物体内，能辅助为肌肉和神经细胞提供能量。能快速提供能量(人体的一切活动都依赖ATP，即三磷酸腺苷提供能量，但人体内ATP的储存量很少。运动过程中，ATP很快耗尽。这时，肌酸能迅速重新合成ATP提供能量)。ATP在人体内的储存量很少，需要不断的合成。但是ATP的合成速度很慢，所以身体造成疲劳。因此，及时补充肌酸可以有效提高肌肉力量、速度和耐力。提高身体素质和训练水平，防止疲劳。至于副作用，没有证据表明肌酸对人体有任何副作用。唯一的副作用就是会增加细胞的含水量，会让你看起来有点浮肿。
肌酸作为一种运动营养补充剂，能有效提高肌肉力量、身体的耐力和运动成绩。肌酸它不是激素，与类固醇、生长激素、睾酮有本质区别。因为它是通过人体的肝脏来实现其功能的，所以对人体的内分泌系统没有任何干扰和损害。可以帮助人体的状态在适当有效的时间段内达到并稳定在一个较高的水平。换句话说，它可以帮助人体缩短从量变到质变的过程。人体在某一阶段突破门槛平台后处于稳定状态。
肌酸确实有增加体重的作用，但这些只是水，因为肌酸有蓄水的作用。前5天20g/天是可以的，但一般5g/天就够了，要配合运动，否则会增加肾脏负担。而且不能长期服用。一般两个月后要停药一个月。楼主，如果只是想增肥，建议从饮食和休息入手，还有健身运动。以肌酸增肥是不可取的。你可以问我任何问题。我是健身一个粉丝。
4、 健身补剂 肌酸安全吗?我们要明确的是，在健身的过程中，我们并没有说要服用肌酸补品。一定要先做好培训，不要盲目购买，先规划好自己健身和饮食计划。1.肌酸该补充剂的使用说明上注明每天的摄入量不能超过20g，因为肌酸摄入过多会增加肠道负担，容易导致腹泻等问题。因为肌酸的补充是连续累积的，个人觉得是否进行冲击期意义不大。我建议每天服用5克。可以长期服用。训练前后都可以考。你不要特别在意，只要保持积累和固定。2.肌酸补品可以混着喝。比如和牛奶、果汁、蛋白粉混合会更好吃。当然也有很多硬汉生吞，然后用水冲服，也是可行的。
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