他可以根据你的实际情况，为你制定一个系统的、更加完善的切实可行的方案,你一个人说的话没那么有针对性；健身小时，更注重耐力训练,早睡是身体强壮的关键,不知道你在哪里健身,毕竟健康是最重要的，是健身，是一切的前提,如果你在健身房间，可以找健身coach为你制定健身计划。
肚子被时间慢慢损耗。加油！不知道你在哪里健身？如果你在健身房间，可以找健身 coach为你制定健身计划。他可以根据你的实际情况，为你制定一个系统的、更加完善的切实可行的方案。你一个人说的话没那么有针对性；健身小时，更注重耐力训练。有氧训练可以加快减脂速度，腹肌要靠你平时的高强度运动。另外，平时注意吃脂肪和碳酸类的食物和饮料，尽量不吃。注重瘦肉和蔬菜。必要的话可以适当选择减脂产品(不过，我个人不太赞同。毕竟健康是最重要的，是健身，是一切的前提。
每周练五次胸肌。如果每次强度都很高，一个月都起不了劲。肌肉也需要休息，胸肌的恢复时间是48-72小时，所以一周练习三次就够了，而且这三次只有两次强度大，一次是耐力训练。
3、寻求 健身比较厉害的 高手指点一二!你好，这位朋友。我想知道你的年龄，目前我猜你在20到30岁之间。想要变强，需要耐力和毅力，首先，你要给自己制定一个严格的作息时间表，像军人一样严格要求自己，配合高强度的体内训练，你一定可以在3个月内塑造一个全新的自己。你准备好了吗？每天100个俯卧撑，120个仰卧起坐，120个深蹲，40个人仰天，以上训练可分4次进行。一天之内自己安排时间，早睡是身体强壮的关键。11点以后睡觉极度衰弱，并及时补充高蛋白(鸡蛋、牛肉、牛奶或豆浆)和多种维生素。
