给你一个方案:这个只有一对哑铃健身，每组数量大概是8到12个力竭,(2)横卧哑铃鸟类,Use哑铃练胸肌的方法:(1)哑铃仰卧推,保持哑铃双臂向上伸直，肘部微弯，避免健身锁定状态,训练时注意哑铃的移动轨迹，平稳推送哑铃即可,要领:将哑铃向上推，将哑铃稍稍并拢。
如果你比较胖，练完之后跑步30分钟或者跳绳10分钟以上哑铃。如果你很瘦，那就不必了。给你一个方案:这个只有一对哑铃 健身，每组数量大概是8到12个力竭。第一天胸部:哑铃卧推4 哑铃鸟4俯卧撑4组二头肌:哑铃单臂弯曲6组腹肌:第二天腿部:深蹲6组弓步4组抬脚6组三头肌:。13456789-0/第三天颈后部四组腹肌屈伸；四组分别为宽引体向上和窄引体向上；-0/四组划肩；四组前平举，四组侧平举，第四天四组腹肌休息；仰卧抬腿四组，仰卧起坐四组，腹肌四组；每组休息时间为22小时。这些动作都是专业名称。如果你不知道怎么做，你可以在网上查一下。
2、用 哑铃怎么练胸肌?Use 哑铃练胸肌的方法:(1) 哑铃仰卧推。要领:将哑铃向上推，将哑铃稍稍并拢，动作完成后，呼气平稳回到初始姿势，吸气。训练时注意哑铃的移动轨迹，平稳推送哑铃即可，手臂不要完全伸直，以免给三头肌太大压力。(2)横卧哑铃鸟类，动作要领:平躺在窄凳上，让肩膀活动自如。保持哑铃双臂向上伸直，肘部微弯，避免健身锁定状态，吸气，张开双臂，平稳下滑，使肘部与肩同高。呼气，将哑铃推到初始位置，(3)向上倾斜哑铃卧推。要领:把哑铃推到几乎要碰到一起的位置，做短暂停留，在最高点收缩，然后缓慢平稳地下降到初始位置，保持整个动作平稳，不要贪图重量影响训练效果。上翘哑铃推训练，因为需要调动稳定肌来保持平衡，所以用-0做上翘卧推比杠铃更有挑战性。
