双手握住a健身棒，放在肩膀上(如果没有a健身棒，可以双手交叉，末端平放在胸前)，背部保持挺直,保持身体挺直，然后把腰往下推，让整个下半身接触地面，再往上拉,希望你能尽快达到瘦身侧腰的效果，练出漂亮的马甲线,4)侧卧，抬起腰部,2)哑铃侧腰,3)健身stick侧腰。
你好，腰部脂肪堆积是长期不活动造成的。你可以和我一起做一些简单的动作。双手放在胸前(不要求双手的姿势)，上下深蹲。(赤手深蹲)身体弓着爬在地上，以左手和右脚为支撑点，右手和左脚拉伸，再以右手和左脚为支撑点拉伸，交替进行。(双手双脚分侧跪姿)双腿与地面呈三角形，上身与地面呈45度左右的夹角。扭动左右腹肌。(腹轮)身体先平躺在地上，然后双脚弯曲与地面成三角形；利用腰部力量做向上的动作。(仰卧起坐，伸臀)如果你知道怎么做，还是需要每天坚持，或者参照《竹竿侠》里的减肥方法瘦下来。只要努力，总会有收获。希望你能尽快达到瘦身侧腰的效果，练出漂亮的马甲线。
分类:运动/体育> >健身问题描述:仰卧起坐可以锻炼前腹肌，平躺后大腿向上抬起90度可以锻炼小腹肌肉。但是如何锻炼腹部偏向两个侧腰部分的肌肉呢？如何锻炼腰部肌肉(尤其是最后一根肋骨下的肌肉)？解析:可以在标准的屈腿仰卧起坐下两侧练习。双手抱头时用臂轴触碰另一条腿的膝盖即可，另一条臂轴也是如此。也就是两臂交叉触碰两个膝盖。一般不需要练腰部肌肉。如果可以练习的话，躺在床上，然后双手抱头，用力抬起身体，双腿伸直向上抬起。到了极限，就放下，重复这个动作。一般20个一组，3组就够了，多了容易造成肌肉疲劳。一点经验，希望对你有帮助。
3、如何训练腰部力量1)下蹲，转腰。双脚比肩膀宽，双臂水平张开站立，然后腰往下扭，右手摸左脚，站直，换左手。这个动作重复3组，每组20次，2)哑铃侧腰。双脚微微分开站立，右手叉在腰间，左手持哑铃(2 ~ 3kg)，自然下垂，然后向左弯曲身体，左手尽量下垂，然后伸直身体。重复此动作2组，每组20次，两边轮流做。3)健身stick侧腰，双脚分开站立。双手握住a 健身棒，放在肩膀上(如果没有a 健身棒，可以双手交叉，末端平放在胸前)，背部保持挺直，然后向两边拉伸腰部，慢慢的，注意幅度，不要拉。重复此动作3组，每组20次，4)侧卧，抬起腰部。这个动作有点难度，侧躺在地板上，一只手臂弯曲，用肘部支撑身体，前臂向前。保持身体挺直，然后把腰往下推，让整个下半身接触地面，再往上拉，重复此动作2组，每组20次。
