首先，一个50g鸡蛋其中含有7g动物蛋白,1，每天吃一两水煮鸡蛋对减肥作用不大,你最好一周吃三四个,如果打算减肥的话，吃完饭就要少吃其他食物鸡蛋,我觉得鸡蛋饮食(一天两三顿饭鸡蛋)这个方法不太好，因为正常人一周吃三四顿饭鸡蛋比一天一顿饭要好,健美一般只吃鸡蛋清，要求7鸡蛋。
1，每天吃一两水煮鸡蛋对减肥作用不大。只有平时养成良好的饮食习惯才有用。2.习惯了对减肥有效:A早餐一定要吃:one 鸡蛋。c晚餐基本和中午一样:少量五谷或玉米粥 一些清淡的蔬菜。d减肥期间避免吃一切零食和高糖、高脂肪、高油的东西。比如:巧克力、炸鸡、方便面、汽水、花生、啤酒、蛋糕、肯德基、麦当劳等。e如果你很胖，强烈建议做一些能出汗的滋补运动(慢跑、跳绳、骑自行车，必须持续40分钟以上)。f我提供一些我减肥时经常吃的蔬菜:全麦面包、玉米、大米(一次少量一到两)鸡蛋、鸭蛋、豆浆、牛奶(少量)、苹果、不加糖的瓜、黑木耳、西红柿、黄瓜、冬瓜、苦瓜、海带、芹菜、韭菜、紫菜头等。
我觉得鸡蛋饮食(一天两三顿饭鸡蛋)这个方法不太好，因为正常人一周吃三四顿饭鸡蛋比一天一顿饭要好。根据国外专家的实验，每天服用一片鸡蛋比一周服用三四片鸡蛋更容易得高血脂！吃了太多动物脂肪。你最好一周吃三四个！如果打算减肥的话，吃完饭就要少吃其他食物鸡蛋！蛋白质应该是喜欢的东西。人吃饱了有饱腹感，但并不太饿。如果他们很贪婪，他们的嘴里会有泡菜。水煮蛋的营养比其他烹饪方法好很多。
我也是早上锻炼，结束后吃早餐。另外，我的早餐中蛋白质至少占三分之一。举个例子，我的体重是50kg，每天大概需要50 ~ 60g的蛋白质(按照每公斤蛋白质1.0 ~ 1.2g的体重计算，减脂，不需要增肌)。那么我早餐中含有优质蛋白质的食物一般是300g牛奶或豆腐，两个鸡蛋(一个全蛋，一个蛋白质)，30g小麦胚芽。我不知道你的体重和运动强度，但如果运动后的早餐中只有两种蛋白质(每100g 鸡蛋白11.6g蛋白质，两种蛋白质约50 ~ 60g)，那真的不多。
4、健美增肌一天至少得吃 几个 鸡蛋呢?健美一般只吃鸡蛋清，要求7 鸡蛋。首先，一个50g 鸡蛋其中含有7g动物蛋白，一般来说，健身情侣每天摄入2g /kg的蛋白质比较合适，蛋白质可以多补充。十几个就可以了，需要注意的是，蛋黄中含有大量的胆固醇。延伸:力量越大，肌肉越多，开始力量训练吧。我提倡负重运动，因为它可以让你从小重量开始，然后不断增加重量，重量训练同样有效。从杠铃杠开始，学习一些正确的技巧，每次增加一些重量健身，强迫自己走出自己的舒适区，你可以用杠铃举起最大负荷。重量越大，刺激越大，意味着肌肉越多，哑铃是非常好的辅助锻炼器材，但不适合做主要训练。
