另外，你的手臂和握杆不能作为专业健身器械使用,或者慢跑或跳绳40分钟，辅以仰卧起坐、深蹲、引体向上等一些基础肌肉练习,当然，慢跑前请做一些力量训练，有助于你更快减肥，保护身体不受伤害,你需要先用有氧运动把体重降下来，否则如果只是做重量，身体素质不会有明显的提升,首先，我不是健身教练，只是一个健身情人。
首先，我不是健身 教练，只是一个健身情人。我可以给你一个建议。器材哑铃、哑铃椅(不需要)、坐垫(做仰卧起坐)、拉力器等。如果你想减肥，必要的有氧运动是必要的。每天做好40分钟以上的跑步(慢跑)。哑铃:做各种推、鸟的动作，每次8-12个，做3-4组，记住重量和组数。配合拉筋，俯卧撑。仰卧起坐，你体重，先慢慢做仰卧起坐。有一定的基础。去Tudou.com寻找七天的腹部整形手术。比做仰卧起坐好。吃饭:早上吃好，中午吃饱，晚上少吃。晚上一定要少吃，因为你脂肪太多了。没事的。你可以玩双杠。休息:每周做3-4次哑铃和俯卧撑，也就是隔天练一次。其他跑步和仰卧起坐可以每天练习。我说过，3个月做10斤很容易。不仅能瘦下来，肌肉也起来了。
看到你这个问题，我必须警告你，这么胖的人一定要做有氧运动让自己变小，不然力量训练只会让你变大，就是传说中的胖，壮，很丑。我有个朋友就是这样的！！！慢跑后，开始用哑铃和俯卧撑来雕塑你身体的每一块肌肉。这个时候就要多吃牛肉了。刚开始不要大量加起来，不然根本坚持不下去。。。其实所谓计划不计划，不需要别人替你决定，自己的事情自己清楚。我来告诉你这个过程！！！当然，慢跑前请做一些力量训练，有助于你更快减肥，保护身体不受伤害。。
你需要先用有氧运动把体重降下来，否则如果只是做重量，身体素质不会有明显的提升。首先，我们应该调整饮食结构。少脂肪，多蛋白质，多水果\ \适量主食。第二，每天抽出60分钟左右进行有氧运动和肌肉锻炼。或者慢跑或跳绳40分钟，辅以仰卧起坐、深蹲、引体向上等一些基础肌肉练习。第三，持之以恒。另外，你的手臂和握杆不能作为专业健身器械使用。沙袋可以作为有氧辅助训练器材，哑铃比较小，也可以作为有氧辅助器材。
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