后者是肌肉被有效刺激，内部拥堵是肌肉开始加重的标志,一般大肌肉群(胸、背、大腿)需要72小时，其他小肌肉群需要48小时,3、肌肉疼痛后有效拉伸,主要是给已经运动过的肌肉一个休息时间，因为肌肉的成长需要休息和恢复2、肌肉酸痛后的有氧运动,明确一下，肌肉酸痛和肌肉肿胀是两回事,健身after肌肉疼痛要坚持健身。
当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗的乳酸时，乳酸就会阻碍血液循环，最终形成肌肉酸痛的现象。1.不要再练习已经练习过的部分。主要是给已经运动过的肌肉一个休息时间，因为肌肉的成长需要休息和恢复2、肌肉酸痛后的有氧运动。如前所述，长期有氧运动有利于体内产生的乳酸的自动分解和能量的产生，从而减少乳酸在体内的积累，消除和减轻运动后肌肉的疼痛。3、肌肉疼痛后有效拉伸。消除和缓解运动后酸痛的原理肌肉是将已经聚集在一起阻碍血液循环的乳酸分散，从而消除和缓解局部酸痛肌肉。
健身after肌肉疼痛要坚持健身。这是正常现象。在大运动量后，或运动间隔较长时间后，以及刚开始运动后，经常会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是在运动后立即出现，而是在运动后1-2天出现，所以称为迟发性疼痛。扩展信息:运动一天后，一般第二天开始疼痛，所以第二天要保持第一天的运动量，第三天也是。这叫做维持肌肉的水平，直到同样的量不再痛苦。一般需要3-5天。这是肌肉第一个愈合生长周期是3-5天，越往后周期越长。
明确一下，肌肉酸痛和肌肉肿胀是两回事。前者说明人体可能平时缺乏锻炼，身体一时无法适应。运动产生的乳酸停留在体内，使人感到肌肉酸痛。后者是肌肉被有效刺激，内部拥堵是肌肉开始加重的标志。如果是酸痛，可以根据酸痛程度选择第二天的运动量。因为器械练习有一定的危险性，不要勉强自己。你可以休息，直到疼痛减轻，然后恢复训练。一般疮最多持续10天左右，身体习惯了就不会觉得疼了。如果感觉肿了，这种感觉一般不会影响你的发挥。所以你应该继续训练。
4、锻炼过后 肌肉酸痛还可以继续锻炼吗如果是运动后的第二天，建议休息，因为肌肉需要时间休息和恢复，恢复过程相当重要。一般大肌肉群(胸、背、大腿)需要72小时，其他小肌肉群需要48小时，刚开始锻炼时，同一肌肉群可以每周锻炼一次。有一定基础的时候，可以3天左右练习一次。
