如果是锻炼力量，那么综合动作是最好的选择，不一定要用每组最长力量的1到5倍,但是肌肉爆发增长需要健身补剂，网上补剂，但是建议在正规药店购买,每个人的恢复力和运动的最小强度都不一样,你可以从网上健身，也就是赤手空拳的那种健身，不花钱，靠自己的体重健身，找到犯人。
首先，人体有三大供能物质——糖、蛋白质、脂肪，脂肪在代谢顺序中排在最后。
做无氧运动，把脂肪“烧掉”，比如腹部脂肪。可以做各种卷腹，最有效。可以根据动作标准自己搜索视频。运动量的建议如下:1。腹肌恢复很快。建议每天做5组。每组都要根据自己的能力用尽。
初学者首先要有4到8周的适应期。他们应该每周锻炼3次，每个动作做一组，每组8到15次。先不要练小肌肉和单关节动作，尽量练综合动作，不容易受伤。比如杠铃划船或引体向上不用弯腰锻炼肱二头肌，同样，卧推或俯卧撑用于肱骨三头。当肌肉适应运动时，增加2组，增加负荷的原则在组数上也适用。一般3到4组练习就可以了。如果是锻炼力量，那么综合动作是最好的选择，不一定要用每组最长力量的1到5倍。事实上，运动强度超过一定强度后，力量和肌肉增长只与训练量有关，即用于训练的总重量。但是不要据此过度训练，3到4组就可以了。关键是你要不断进步。每个人的恢复力和运动的最小强度都不一样。有些人会低至每组15个练习来增加力量和肌肉。你得找到适合自己的训练量和强度。
4、如何快速有效增肌, 健身 大神求指教,我没钱打赏了sorry555控制体脂率，多吃高蛋白食物。加强锻炼，你可以从网上 健身，也就是赤手空拳的那种健身，不花钱，靠自己的体重健身，找到犯人。但是肌肉爆发增长需要健身补剂，网上补剂，但是建议在正规药店购买，如cla、脂肪燃烧弹、增肌粉、蛋白粉等。
