做3到5组，每组10到20个，每组间休息1分钟,做3到5组，10个左右，每组间休息1分钟,每组间休息1分钟做3至5组，约10至20组,楼主可以搜索“囚徒健身”，指的是“无仪器健身方法”,以下是大致的第一天:胸腹肌标准俯卧撑3~5组，每组做10~20个，每组间休息1分钟。
是。楼主可以搜索“囚徒 健身”，指的是“无仪器健身方法”。以下是大致的第一天:胸腹肌标准俯卧撑3 ~ 5组，每组做10 ~ 20个，每组间 休息1分钟。通过上一层楼梯:专注于俯卧撑和杠杆俯卧撑。重点做俯卧撑，就是一只手要接篮球等高的物体，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑辅助方式是将一只手放在侧面，另一只手正常做俯卧撑。随着实力的提升，在通过上一层楼。如果你有腹肌，其实可以练习仰卧和抬腿。解剖学上，仰卧提腿可涉及整个腹直肌(即6至8块腹肌)。做3到5组，每组10到20个，每组间 休息1分钟。通过上一段楼梯:吊腿，也就是吊在单杆上抬腿。第二天:背部和腿部的引体向上可以锻炼背部和肱二头肌。做3到5组，10个左右，每组间 休息1分钟。蹲就是上上下下的意思。你要深蹲到底。每组间 休息1分钟做3至5组，约10至20组。逐渐循环，直到可以单腿下蹲。
2、我想让自己壮一点,现在太瘦了,请帮我指定一下 健身计划,基本上我三天...兄弟我在-2/室做教练，在浙江慈溪。个人建议，你需要把吃饭和运动结合起来，我来说一下肌肉锻炼的简单方法。根据健美理论，人体分为八部分:胸、背、肩、大腿、肱二头肌、肱三头肌、腹肌和小腿，运动时，各部位一般是错开的。比如今天练的是胸和大腿，明天练的是肩和腹肌，一般一周练一次全身肌肉。但如果你比较瘦，需要增肌，频率是一周两次，三天一次，中休息天，运动时，每个部位大概有4到5个技术动作，每个动作做4组，一组8到12划，组间 休息分钟。
