然后适当拉伸，记住健身之前的拉伸可以用同样的动作重复运动做拉伸，就像在学校热身2344234的重复一样,健身后拉伸会使你的力量比不拉伸时增加19%,健身前拉拉伸，只是起到热身的作用，让四肢伸展开来，防止运动中受伤,但如果想增长身材，建议在健身之后拉伸双腿，或者在健身前后都拉伸，两全其美,健身拉伸前和健身拉伸后，两者对身体都有帮助，而且无害。
健身前拉拉伸，只是起到热身的作用，让四肢伸展开来，防止运动中受伤。健身拉伸后可以对四肢起到实质性的伸展作用，有助于骨骼的生长，让你长高。健身拉伸前和健身拉伸后，两者对身体都有帮助，而且无害。但如果想增长身材，建议在健身之后拉伸双腿，或者在健身前后都拉伸，两全其美。
拉伸有利于肌肉增长健身之前适当热身，如慢跑两分钟或原地跳跃两分钟、扩胸、腹背运动、压腿等。就像在学校体育课前热身一样。然后适当拉伸，记住健身之前的拉伸可以用同样的动作重复运动做拉伸，就像在学校热身2344234的重复一样。但是健身之后的拉伸最重要，但是不能重复拉伸动作。一个动作就不能再动了，持续1~2分钟。健身后拉伸会使你的力量比不拉伸时增加19%。
适合健身之前做的运动，当然是拉伸，让你的肌肉快速打开。第一点可以和拉伸、热身一起做，可以让你的身体特别有爆发力，达到非常好的这个健身的效果。第二点是热身和拉伸。
4、 健身前应该先给腿拉筋,这样做的作用有哪些?好处1:拉伸运动可以有效提高肌肉的柔韧性，让你的肌肉不会因为过于僵硬而被牵拉，还可以减少肌肉充血的现象。好处:改善身体问题，让你的身体提前进入运动状态，降低运动中受伤的风险。好处:拉伸运动也可以作为热身运动，帮助你更好的完成运动。好处:运动后可以放松肌肉，不会造成肌肉充血，还可以帮助肌肉恢复生长。
{4。
